重訓椅介紹

重訓椅介紹

重訓椅介紹  ,在家健身沒有專業教練,訓練時多半也只有自己;若是器材沒有提供良好的支撐性,訓練時重量又沒有控制好,發生危險的機率也會提高。添購一些器材,如重訓椅,不僅能提供訓練菜單更多變化、提升訓練強度,訓練安全性也會高一些。

 

圖片來源:ATHLEANX.COM

像上面那張圖,直接躺在地板上臥推,可以降低肩膀承受的壓力。但雙腳無法自然擺放作為支撐點,若沒有臥推架輔助,拿放器材時受傷的機率會提高,且因為肌肉的伸展幅度受限,效果會和使用重訓椅差一些。

 

選擇重訓椅的第一要點是安全、穩固。

功能越單純的器材通常越穩固,管壁厚度、焊接技術,或是否為一體成型也是考量的因素。重訓椅的穩固程度,幾乎等於居家健身器材的安全度。

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選購重訓椅應該注意的要點如下:

⇨負重:重訓椅可以承受的重量,要超過你訓練的啞鈴(或槓鈴)重量加上你的體重。

⇨重訓椅本身重量:從入門版15公斤,到商用版50公斤都有。除了好不好移動之外,越重的重訓椅越穩固,價格也較昂貴。

⇨高度:高度可以增加肌肉的訓練幅度,躺下去要能整個腳掌碰地,大約是45 cm,比較不容易受傷。

結構強度:主架的骨架粗細及厚度也會影響重訓椅的穩定度。

⇨椅腳寬度:左右兩腳距離的寬度越寬,重訓椅越不容易搖晃,但是佔用空間也較大。

⇨椅墊厚度及支撐性:因為臥推時,大部分重量會壓在背上,因此椅墊的厚度及支撐性也很重要。

⇨椅背寬度:需足夠讓背部貼緊的寬度,但也不能寬到影響旋轉肌的伸展。太窄的椅子會不足以支撐背部重心,甚至導致重心不平衡。

⇨有沒有輪子:通常會加裝兩個輪子及手把,好讓器材容易移動調整位置。

重訓椅

根據個人需求及空間來挑選,有些椅子造型簡單,佔用空間小,還有些可以直立收納。除了平板式,還有大多數人與健美選手會選擇功能較多的可調整角度重訓椅。而健力取向的訓練者,通常會選擇較為穩固的平板重訓椅(不可調整椅背角度的)。

可調整角度的重訓椅延伸出更多功能、多變化的訓練菜單,除了上下斜臥推,還可以調高趴著輔助俯姿划船及核心腹肌訓練,甚至是搭配其他器材使用,如二頭肌板、擋腿,可以訓練二頭肌及仰臥起坐等,提升訓練菜單的完整度。

 

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可調整角度的重訓椅該注意的重點如下:

⇨有幾段角度調節:可以調整的角度越多,訓練的變化也越多。

⇨有無下斜角度:可以坐下斜臥推(decline bench press)及仰臥起坐等。

⇨有無擋腿:如果沒檔腿固定,下斜時身體容易往下滑。

可折疊:不佔空間,易收納。(通常可折疊的結構比較弱)

如何固定角度:卡榫式的可以快速調整好角度,也有用插銷的,用鎖的。固定的方式有時候也會影響重訓椅的穩定度,調整角度需要花費的時間及穩固性依照每個廠牌的設計會不太一樣。

⇨有無烤漆:調整角度時有時候會刮到器材的烤漆而掉屑,如果很介意器材外觀的話,這點可以稍微注意一下。

 

第三種是結合臥推架跟重訓椅,如下圖,為了讓器材更穩固,可以承受更大重量,商用版通常只有一種角度。當然可調角度可加購配件的多功能機型還是有的,如前面所說,組合式的設計越多,器材會越不穩固。架子上會有放置槓鈴的設計,有些臥推架的兩側也會有護槓,避免沒力時器材砸落,確保訓練時的安全。這種機型比前面兩款更不易搖晃、但佔用空間也是最大。

 

 

關於入手重訓椅,建議去實際躺看看,個人的感受度才是最重要的,千萬不要光看圖片或是價格便宜就買。

愛健身也有提供BD-2可調整臥推椅提供試用,歡迎來電到愛健身購物(02)29860258或LINE訊息跟我們聯絡!在2018年的運動展,這張椅子也許多顧客試用後下單。

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