當我還是學生的時候
我永遠記得班上的女同學談論到她們多愛有腹肌的男生
所以我就在想怎麼樣可以讓我也有腹肌
下課的時候我跑回家，然後用盡全力狂做仰臥起坐
一直做到我的腹肌抽筋沒辦法再做
做完仰臥起坐後，我馬上衝去鏡子前面看自己的肚子
我把上衣拉開，看看自己是否有六塊腹肌了
但是沒有。。。
我把肚子上下打量翻動，但一點改變都沒有
時間快轉到今天
如何把肚子的肥肉減掉，始終是運動界熱門的話題
所以今天
我要告訴你如何跟肚子的脂肪說掰掰
然後可以有性感的腹肌
今天講的方法都是有科學根據的
在討論如何減掉肚子上的脂肪前
先來看肚子的肥肉是怎麼形成的
有五大原因造成討人厭的肥肚肚
第一點：吃太多了
這個原因淺而易見，但在這邊還是要提一下
肥肚肚的罪魁禍首就是吃進過多熱量
導致體重增加，肚子也越來越大
而讓肚子的脂肪減下來的方法
就是讓全身的體脂肪變少
第二點：賀爾蒙失調
特別是可體松(Cortisol)
過高的壓力賀爾蒙“可體松”
會導致更多的脂肪儲存在肚子中
其他荷爾蒙失調的問題
會導致很難減重和身體吸收營養素的問題
所以記得確認賀爾蒙是正常的
另外也要確認自己的飲食是均衡的
第三點：水腫
許多健身和營養學專家忽視了這點
水腫也會讓肚子看起來很大
而水腫的原因通常是因為吃進過多的鈉(鹽分)
或吃過多精緻的碳水化合物
或是飲食不均衡的結果
第四點：年齡 (小編：好殘酷)
你年齡越大，你要減掉肚子的脂肪就更難
你當然可以在任何年齡保持結實的肚子
但是50歲跟20歲比起來，要花更多時間和努力才能達成同樣的目標
第五點：酒精
研究指出，許多酒類跟頑固的肥肚肚有直接的關聯性
所以如果你想要減去肚子的脂肪
減少酒精的攝取量或滴酒不沾
是一個最簡單且有效的方法
好，接下來要講向肥肚肚說掰掰的六個方法
這些方法也都是有科學證明的
方法一：多吃富含纖維質的食物
研究指出，纖維的攝取量跟降低肚子的脂肪有正相關
而哪些纖維你要多吃一點呢？
是黏稠纖維
這類型的纖維跟水結合後，會放慢消化的過程
在豆類、蔬菜和水果都有這類型的纖維
方法二：降低鹽分跟糖分的攝取量
身體在消化糖分後會將它儲存在內臟之中
有太多研究指出糖分會導致肥肚肚
對食物過度渴望
然後糖對於身體也很多壞處，所以少吃糖吧！
過多的鹽分也同樣有許多問題
吃進過多的鹽分會導致水一直留在身體
肚子也因此水腫漲大
降低你一天鹽分的攝取量到1500mg~2000mg之間
會馬上降低肚子的水腫
方法三：在健身前喝綠茶或咖啡
研究指出在健身前攝取咖啡因會增加健身的表現
消耗更多卡路里，然後對於降低體脂肪也很有幫助
而最適合的兩個飲料，就是不加糖的黑咖啡或是無糖綠茶
在健身前的30分鐘前服用，會讓你健身效果更好
然後更少的體脂肪
方法四：蘋果醋
蘋果醋對於減脂是一個獨特有效的東西
所以對於肥肚肚也有幫助
蘋果醋可以調節血糖和控制食慾，對身體健康有幫助
研究指出，跟沒有吃蘋果醋的人做比較
每天吃1~2茶匙的蘋果醋的實驗民眾有效降低內臟脂肪
方法五：規律的睡眠
對於睡不滿8小時的人，睡越少越容易導致體脂肪的增加
如果你每晚只睡6個小時，你很有可能增加22%的內臟脂肪
睡眠不足可能會導致食物成癮症、高可體松、皮膚差和其他健康問題
所以每天睡滿8小時吧！記得要規律
方法六：多攝取這些脂肪
瑞典的研究指出一個結論
攝取大量不飽和脂肪酸的人
減掉更多的體脂肪和體重，也增加更多的肌肉量
含有不飽和性脂肪酸的有魚類、堅果類、種子類
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