SMR(self-myofascial release)，中文是自我肌筋膜放鬆，常見使用的工具有: 泡綿滾筒 (Foam Roller)、按摩球、花生球和深層按摩棒等等，而不同的產品也有分不同的材質、密度、形狀。
你可能有時候在健身房會看到有人用一顆球或是滾筒躺在地上滾呀滾，臉上的表情時而舒爽、時而痛苦萬分，這個就是所謂的自我肌筋膜放鬆，自己一個人就可以施作，所以即使是邊緣人也不用擔心
SMR(self-myofascial release)，透過對肌肉和筋膜加壓的方式，來放鬆肌肉和筋膜，但這個有科學根據嗎？今天的翻譯影片要來詳細講一下SMR的功能與療效。
注意不要把影片拉成全螢幕播放，才會有字幕喔!!!
手機可以轉成橫的看比較清楚喔
原始Youtuber: PictureFit 翻譯: 愛健身
看完影片小編幫大家整理一下：
1. 滾筒可以改善活動度、柔軟度 (健身前使用滾筒或按摩球10min)
2. 滾筒可以降低肌肉痠痛感 (健身完後使用滾筒或按摩球10~20min)
3. 滾筒稍微增加身體復原(Recovery)
4. 在運動前使用滾筒不會增加肌力，但也不會有負面影響，相對於運動前做靜態伸展會影響運動表現
想了解實際到底怎麼滾、怎麼用，正確的方式可以請教教練或是參考愛健身之前有寫過旗標科技公司的滾筒運動圖解聖經
愛健身購物也有賣小滾筒、按摩球跟花生球喔，大家可以參考一下。
更多討論歡迎加入愛健身粉絲團
Facebook Comments Box