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BEAST MODE 環狀彈力帶

阻力訓練近年開始成為多數人的主要運動項目之一，而彈力帶的優點在於攜帶方便、節省收納空間、且富含高效能運動消耗，除了單一使用訓練，也能靈活運用於許多種訓練項目中，如單槓輔助、輔助伸展、阻力訓練、槓鈴訓練安排上，室內戶外皆方便靈活使用。

說到肩膀訓練當中，除了肩推、啞鈴飛鳥、前平舉、面拉等等訓練模式，舉凡以上例子多數健人都了解；但還是有不少人都抱著疑問，該如何使自己的肩膀形狀，更接近渾圓狀些呢！魔鬼藏在細節裡。俗話說：種瓜得瓜，想讓肩膀變成南瓜肩，但你清楚訓練順序了嗎！

美國第一健身強人科學化鍛鍊全書翻譯自美國Michael Matthews的Bigger leaner stronger，這本書在美國Amazon的網站上十分暢銷而且評價達到了4.5顆星，對於健身的迷思、健身的心理戰、飲食建議、運動建議跟營養品都有描述。

2020-11-25 steve

先前我們探討過「停止訓練多久會開始掉肌肉？」，今天我們就來討論要如何將休息期間的損失降到最低。雖然停止訓練超過六週會導致肌肉縮水、力量明顯減少，但是可以透過「肌肉記憶」在重新訓練時以短時間恢復。

你有圓肩駝背、烏龜脖的現象嗎？你常常會有肩頸痠痛、頭痛的困擾嗎？平常長時間久坐／低頭，或是重訓時「練胸不練背」嗎？如果你有以上狀況，很有可能發生「上交叉症候群」！