如何維持運動表現

先前我們探討過「停止訓練多久會開始掉肌肉?」,今天我們就來討論要如何將休息期間的損失降到最低。雖然停止訓練超過六週會導致肌肉縮水、力量明顯減少,但是可以透過「肌肉記憶」在重新訓練時以短時間恢復。

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停止訓練多久會開始掉肌肉?

時候會因為放長假、長途旅行、受傷導致無法訓練,亦或是近期因疫情無法上健身房,必須休息一兩週甚至是更長的時間,大家不免會擔心辛辛苦苦養的肌肉「不見了」。在訓練環節中,休息是很重要的一環,但是「完全不訓練」多久會掉肌肉呢?想必這是健身圈中大家都很好奇的問題,研究學者們找來初學者與訓練三年以上的運動員做測試,並將這個問題分為三個部分來討論:肌肉量、肌力、肌耐力。

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