FFMI(Fat Free Mass Index)，中文用Google翻譯的話叫做“無脂肪質量指數”，這個指數在健身界還蠻常被用來判斷你目前的肉量到達什麼階段。
在計算FFMI之前，我們先來看一下BMI:
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。[1]
但是其實BMI有一個缺點就是並沒有加入體脂肪來判斷，舉例來說，若是有兩個男生，身高都是170cm，體重都是80KG，那算出來的BMI值：
80/(1.7平方) ＝ 27.6
雖然兩個人的BMI值都超出了國民健康署規定的標準，都過重，但Ａ男跟Ｂ男的體脂肪如下：
Ａ男：170cm、80KG，體脂肪15%
Ｂ男：170cm、80KG，體脂肪30%
其實Ｂ男可能才是體重過重的人，而Ａ男體脂肪不高，反而是肌肉量很高。
跟BMI不同，FFMI會根據除掉脂肪的重量來計算分數，透過下方的FFMI計算器，你可以輸入你的身高、體重與體脂肪來判斷你的FFMI數值，如果身高不是剛好180cm的人，要看調整過後的FFMI。
計算完FFMI後，根據這個網站的資料[2]，這實驗總共找了5635個人(2986位男性跟2649位女性)，年齡是24-98歲的人，各區間都有，一般男性的數值大概在19左右，然後超過26的人則很有可能有使用禁藥(類固醇、生長激素等等)
男性:
■ 16 – 17: 肌肉量低於平均
■ 18 – 19: 肌肉量在平均值
■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值
■ 22: 肌肉量蠻高
■ 23 – 25: 肌肉量很高
■ 26 – 27: 肌肉量已經高到有可能有用藥了
■ 28 – 30: 不用藥不可能達到的數值
一般女性的數值大概在15左右，然後超過22的人則很有可能有使用禁藥(類固醇、生長激素等等)
女性:
■ 13 – 14: : 肌肉量低於平均
■ 15 – 16: 肌肉量在平均值
■ 17 – 18: 肌肉量高於平均值
■ 19 – 21: 肌肉量很高
■ > 22: 不用藥不可能達到的數值
下面用幾個案例來計算一下：
圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424
2011~2016 IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍 Phil Heath，他的身高175cm, 體重111KG，體脂肪<5%
算出來的數值是：34.81，直接爆表，所以這應該沒什麼好意外了
再來Youtuber健身名人Omar Isuf，在他2013年的影片是82KG，身高是175cm，體脂肪大概10%，算出來的話是24，肉量也是算相當高了，但確實有可能不靠藥物達到。
所以大家可以透過這個計算工具來看看自己的肉量多寡，也可以知道如果不用藥，自己的極限在哪邊，另外值得一提的是，因為這邊用體脂肪當作計算的標準，所以要算出來的結果正確的前提，就是要先確定你量到的體脂肪是夠準的喔。
References:
[1] 衛生福利部健康署 http://health99.hpa.gov.tw/TXT/HealthyHeadlineZone/HealthyHeadlineDetai.aspx?topicno=6876
[2] Fat free mass index FFMI calculator https://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html
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