自由重量 VS 機械式器材

健身房裡有各式各樣的重訓器材,有些健身房甚至會依照器材來分為不同的區域,例如啞鈴區、深蹲架、機械式器材等等。如果你是健身老手,相信你一定很清楚適合自己的訓練模式。如果你是剛接觸健身的人,這篇文章或許對你會有一些幫助。今天我們要來探討自由重量訓練與機械式器材訓練的差別。

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深蹲與生長激素

想要「增肌」,大部分的人都會先從飲食開始下手,但事實是單靠飲食是很難增加肌肉的,增肌第一個需要關注的重點是「訓練」。身體會為了生存做出改變,如果沒有外部的威脅,身體就不需要變得更強,意味著沒有刺激就不需要增加肌肉。有研究人員研究深蹲與生長激素的關聯。

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VBT訓練法 – 以速為本(Velocity Based Training) vmaxpro VBT健身感應器

平常你都是如何規劃或記錄自己的訓練菜單?相信大部分的人都會利用組數、次數、重量,或用RM值(Repetition Maximum,最大重複次數)等條件因素來安排訓練。但你聽過以「動作速度」為基礎的訓練模式嗎?VBT(Velocity Based Training)是採用向心訓練的運動速度其相對數值來判定運動強度。

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強肌深蹲

深蹲 是健身人必備的動作之一,小編接到采實文化的邀請試閱這本:強肌深蹲書籍,這本書是在2019年的10月發行,作者是亞倫 霍什格博士(Aaron Horschig),他是物理治療師、教練並具備CSCS肌力與體能專家的認證並與國際足球運動員、美國大聯盟、NFL及國家級奧運舉動運動員合作。

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