按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜

按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜 ,為什麼要使用滾筒?每個人的職業、運動量、日常習慣,都會影響到骨骼和神經肌肉系統。長時間下來導致肌肉不平衡的狀態,降低身體的靈活彈性和生活品質。很多運動員會在訓練前利用滾筒來放鬆軟組織,增加關節的柔軟度,有效率的熱身,避免訓練中受傷。運動後也會使用滾筒讓重覆壓迫而結塊的肌群得到適當的舒展,並排除堆積的乳酸。

繼續閱讀

[翻譯影片] Drop sets 遞減組到底有沒有用

有接觸健身的人可能會有看過,有些人在健身房練的時候,剛舉完一組重量立刻拿一個比較輕的啞鈴再做一組,這種方法統稱為Drop sets遞減組。但是你可能會納悶,這樣真的比較有效果嘛?還是單純練心酸的?今天愛健身的翻譯影片中,裡面講到2017年最新的研究,裡面比較了使用遞減組的訓練效果,結果是如何呢?小編先賣個關子,繼續看影片吧。

繼續閱讀
第 1 頁 / 共 3 頁123