FFMI 計算器

FFMI

FFMI(Fat Free Mass Index),中文用Google翻譯的話叫做“無脂肪質量指數”,這個指數在健身界還蠻常被用來判斷你目前的肉量到達什麼階段。

在計算FFMI之前,我們先來看一下BMI:

世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。研究顯示,體重過重或是肥胖(BMI≧24)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素;而過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。[1]

但是其實BMI有一個缺點就是並沒有加入體脂肪來判斷,舉例來說,若是有兩個男生,身高都是170cm,體重都是80KG,那算出來的BMI值:
80/(1.7平方) = 27.6

雖然兩個人的BMI值都超出了國民健康署規定的標準,都過重,但A男跟B男的體脂肪如下:
A男:170cm、80KG,體脂肪15%
B男:170cm、80KG,體脂肪30%

其實B男可能才是體重過重的人,而A男體脂肪不高,反而是肌肉量很高。

 

跟BMI不同,FFMI會根據除掉脂肪的重量來計算分數,透過下方的FFMI計算器,你可以輸入你的身高、體重與體脂肪來判斷你的FFMI數值,如果身高不是剛好180cm的人,要看調整過後的FFMI。

計算完FFMI後,根據這個網站的資料[2],這實驗總共找了5635個人(2986位男性跟2649位女性),年齡是24-98歲的人,各區間都有,一般男性的數值大概在19左右,然後超過26的人則很有可能有使用禁藥(類固醇、生長激素等等)

 

男性:

■ 16 – 17: 肌肉量低於平均

■ 18 – 19: 肌肉量在平均值

■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值

■ 22: 肌肉量蠻高

■ 23 – 25: 肌肉量很高

■ 26 – 27: 肌肉量已經高到有可能有用藥了

■ 28 – 30: 不用藥不可能達到的數值

 

一般女性的數值大概在15左右,然後超過22的人則很有可能有使用禁藥(類固醇、生長激素等等)

女性:

■ 13 – 14: : 肌肉量低於平均

■ 15 – 16: 肌肉量在平均值

■ 17 – 18: 肌肉量高於平均值

■ 19 – 21: 肌肉量很高

■ > 22: 不用藥不可能達到的數值

 

下面用幾個案例來計算一下:


圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424

2011~2016 IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍 Phil Heath,他的身高175cm, 體重111KG,體脂肪<5%

算出來的數值是:34.81,直接爆表,所以這應該沒什麼好意外了

 

再來Youtuber健身名人Omar Isuf,在他2013年的影片是82KG,身高是175cm,體脂肪大概10%,算出來的話是24,肉量也是算相當高了,但確實有可能不靠藥物達到。

 

所以大家可以透過這個計算工具來看看自己的肉量多寡,也可以知道如果不用藥,自己的極限在哪邊,另外值得一提的是,因為這邊用體脂肪當作計算的標準,所以要算出來的結果正確的前提,就是要先確定你量到的體脂肪是夠準的喔。

 

References:
[1] 衛生福利部健康署 http://health99.hpa.gov.tw/TXT/HealthyHeadlineZone/HealthyHeadlineDetai.aspx?topicno=6876
[2] Fat free mass index FFMI calculator https://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html


 

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