1RM計算器

麥克波羅伊在功能性訓練聖經提到:偏愛做臥推的運動員中,肩旋轉肌群受傷的發生率極高。受傷與臥推訓練之間的關聯微乎其微,原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。要評估拉與推肌力的比例,最好的方法是比較 “最大的臥推重量與”引體向上的最大次數”。 

透過1RM計算器,你可以算出臥推的1RM數值跟引體向上的1RM數值(引體向上是用體重加上引體向上最大負重去判斷1RM的數值),舉例來說,你的體重有70KG,在沒有額外負重下,可以做標準的引體向上3下,就用70KG,3RM去計算引體向上的1RM數值。最後比較臥推1RM的數值跟引體向上1RM的數值,引體向上的1RM數值應該要等於或大於臥推的數值,如果兩個數值相差很多,則需考量到推與拉的肌力失衡而導致的受傷風險。

 

 

更多討論歡迎加入愛健身粉絲團

Facebook Comments