健美跟健力 – 搞清楚目標再練

健美跟健力 ，你知道其中的差異嗎? 愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧! 在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:

健美選手: 年輕時的阿諾

 

健力選手: 2009世界健力冠軍 狄恩 寶靈(Dean Bowring)

 

健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，Body Building，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。

健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，Power Lifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。

下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。

比賽方式

• 健美: 講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。2011~2016 IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍 Phil Heath，他的身高175cm, 體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
  
  圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424

 

• 健力: 健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。一些組織，如ADAU和100% Raw，禁止使用健力裝備。一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。一些組織，如 IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。[1]

 

訓練方式

• 健美:  健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
• 健力: 健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。

影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格)

 

針對兩者的訓練方式比較表

 

目標

• 健美: 追求外觀、肌肥大。就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
• 健力: 追求力量。健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。

 

確定自己的目標

小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發力，訓練神經系統讓自己可以舉起最大重量。

如果你是想練健美，卻永遠只練深蹲、硬舉、握推，那最後一定達不到你想要的健美外觀，又或是你說自己是練健力，卻又一直不練硬舉，就有點奇怪了。

 

 

References:
[1] Wiki https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%81%A5%E5%8A%9B

 

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