美國第一健身強人 科學化鍛鍊全書

 

美國第一健身強人 科學化鍛鍊,全書翻譯自美國作者Michael Matthews的Bigger leaner stronger,這本書在美國Amazon的網站上十分暢銷而且評價達到了4.5顆星,美國的酸民也是很多,一本書爛絕對被罵到臭頭並給予超少星星,但是在眾多的購買者給予評價情況下,仍然能維持4.5顆星,表示很多人給予這本書高度評價。

 

下方為Amazon的網站截圖:

在小編讀完這本書後(真的很厚一本),下方為適合購買本書的人:

– 剛踏入健身界的人 -> 買

– 想減脂的人 ->買

– 想要有令人稱羨身材的人 -> 買

– 想要有六塊腹肌的人 -> 買

– 從事健身教練相關工作的人 -> 買

– 想知道如何靈活飲食 -> 買

這本書對於健身的迷思、健身的心理戰、飲食建議、運動建議跟營養品都有描述,但這本書關於重量訓練的實際操作、動作示範或是動作要點描述的篇幅較少,如果想瞭解更多槓鈴運動包括槓鈴深蹲、硬舉等等,不仿參考這本書的推薦人之一Mark Rippetoe的肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程,英文書名是Starting Strength,是槓鈴教學的書籍聖經,沒有之一。

 

小編平常空閒時,有時會看Mark Rippetoe的Youtube(頻道名稱:Starting Strength),除了解健身相關知識外,因為他的風格很硬派,然後他很愛講一些機車的話,還蠻有娛樂性,大家有興趣可以看看:

Mark Rippetoe給美國第一健身強人 科學化鍛鍊全書這本書的推薦序節錄如下:

我和麥克合作了好長一段時間的podcasts,所以即使他太瘦、腹肌太多塊,我還是跟他當好朋友。(小編XDDDDD)

儘管如此,我對於敢揭發健身這行業的真相的人敬意深重,畢竟這個領域滿是騙子,充斥著詐欺和謊言。如果你想將肌力訓練提升到美學的程度,麥克是你最好的資料來源。

 

書中也講到減脂的十大迷思:

迷思1 計算卡路里是錯誤的做法

迷思2 碳水和糖會讓你變胖

迷思3 有些人就是易胖且不可能瘦下來

迷思4 作弊餐可以想吃什麼就吃什麼

迷思5 你可以局部減脂

迷思6 節食會破壞新陳代謝

迷思7 節食會讓身體進入飢餓模式

迷思8 少量多餐更助於減重

迷思9 要運動才能成功減重

迷思10 有氧運動比重訓更有助於減脂

除了減脂迷思外還有增肌的十大迷思,也有很精彩的內容,如果你對於減脂跟增肌的迷思想知道更多,也可以買書來看看,其實買書就是對於知識的投資,加上現在書籍真的不貴,就買本書看看吧。

 

另外本書還講到另一個很棒的靈活飲食概念,及訂定適合自己的飲食計劃方法和建議攝取的食物,關於減脂及增肌的熱量攝取建議,小編也將我們網站的食物組成計算器修改了一下,針對書中熱量分配建議提供了對應的算式,有需要的人也可以點選下面連結,用食物計算器計算每日碳水、蛋白質及脂肪的攝取量,一個選項是:美國第一健身強人減脂期 (40/40/20),另一個選項是美國第一健身強人精實增肌期 (55/25/20)。

食物組成計算器

 

想踏出改變自己的第一步嗎?來買書看看吧,此篇文章無業配,單純好書推薦給大家。

博客來

誠品

 

 

 

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