瘦皮猴怎麼吃才能變壯?

相信大家身邊一定有那種怎麼吃都吃不胖的人,當然這對大部分的人來說是優點,但當事者如果是男生,他可能不喜歡這個優點,可能不想看起來這麼瘦弱,或希望看起來比較有份量,今天愛健身翻譯了Rich Piana的一部影片,告訴你”怎麼吃才能變壯”。

看他的影片之前,先介紹一下Rich Piana,他是美國健美界公開用藥的選手,算是一個蠻有爭議的人,不僅大方承認有使用類固醇,而且還有注射西斯龍,也因為講話直接不保留,吸引了相當多的粉絲,本人的體型已經超過一般人可以想像的SIZE了,下面是他的IG:

 

下面的影片,Rich Piana將跟你講如何變壯的方法

 

小編的建議:
看完影片,是否迫不及待開始了呢,小編這邊想提醒大家,想變壯吃多一點是必須的,尤其是原先你就不容易吃胖的人,但是一下子吃到身體跟腸胃不能負擔也不好,建議以循序漸進的方式進行。假設你原先就是正常吃三餐的人,可以先加一餐,也就是一天改吃四餐,然後維持2~3個禮拜,之後再慢慢加到5餐~6餐。

吃東西盡可能去吃健康的食物,營養攝取也要均衡,然後蛋白質攝取充足,當然追蹤自己的進度也是相當重要的,如果你原先吃三餐改成六餐後,體重還是完全沒有上去,或是從鏡子看也沒甚麼變化,這時要重新檢視自己的訓練方式、飲食及睡眠,如果都沒甚麼問題,可能要看一下醫生,看看消化系統是不是正常的。另外如果吃了很多餐,肌肉沒長出來,倒是肚子越來越大,也要重新檢視,定期去作飲食及訓練的調整,才能確保最後可以達到自己理想的體態。

 

延伸閱讀:
[知識篇] 人的三種不同體型

 

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