自由重量 VS 機械式器材
健身房裡有各式各樣的重訓器材，有些健身房甚至會依照器材來分為不同的區域，例如啞鈴區、深蹲架、機械式器材等等。
如果你是健身老手，相信你一定很清楚適合自己的訓練模式。如果你是剛接觸健身的人，這篇文章或許對你會有一些幫助。
今天我們要來探討自由重量訓練與機械式器材訓練的差別。
自由重量訓練(Free Weight Training)的定義為訓練者可以在不固定角度的情況下進行多平面運動：像是啞鈴、槓鈴、壺鈴等等，這些不被器材所限制角度的訓練模式，自由重量訓練需要以自身的平衡與協調來維持器材的穩定。
機械式器材訓練(Fixed Machine Training)也有人稱作固定式器材，因為器材本身擁有固定的軌道，不用擔心自己會無法穩定器材，像是健身房中坐著操作的器材大部分都是屬於固定式器材，而史密斯機器也是固定器材中的一種。相對於自由重量訓練，使用機械式器材會較為安全。
在過去的十年中，研究人員已經確定，阻力訓練是提高肌肉骨骼力量的有效方法。
30名先前未經訓練的受試者，平均年齡49歲，分為三組：自由重量組、固定式器材組、不鍛煉的對照組。所有組均在測試前（T1）和測試後（T2）進行評估。要求自由重量組與固定器材組進行16週的運動，每個動作重複8至12下，並指示所有組不要改變飲食習慣。
測試結果表明，通過開始和結束時的總電阻測得的強度在兩組中均得到改善。自由重量組的力量提高了115％，而固定組的力量提高了57％。
很多研究已顯示出平衡與跌倒的頻率有高的關聯性，尤其是老年人。在站立平衡測試中，兩組均有得到改善。這項研究中光是固定器材組(FX)提高了49％，顯示阻力訓練可以有效改善平衡並降低跌倒的風險，且不一定非得用自由重量訓練才有效。
結果清楚地表明，兩個小組在力量和平衡方面都有明顯的提高，但是自由重量組的總收益百分比比固定器材組好。
那麼固定器材的訓練一點都不重要嗎？應該要視情況而定。
對於初學者或者老年人來說，使用固定式器材可以降低危險發生的機率，讓他們專注於使用正確的肌群與如何正確的發力。
對於健美型訓練者來說，使用固定式器材訓練可以孤立肌群，透過增加反覆刺激的次數來達到肌肥大的效果。
小編將這兩者的差異整理成下表讓大家參考。
參考來源:
Strength outcomes in fixed versus free-form resistance equipment ; doi: 10.1519/JSC.0b013e31815ef5e7
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