停止訓練多久會開始掉肌肉?

時候會因為放長假、長途旅行、受傷導致無法訓練,亦或是近期因疫情無法上健身房,必須休息一兩週甚至是更長的時間,大家不免會擔心辛辛苦苦養的肌肉「不見了」。在訓練環節中,休息是很重要的一環,但是「完全不訓練」多久會掉肌肉呢?想必這是健身圈中大家都很好奇的問題,研究學者們找來初學者與訓練三年以上的運動員做測試,並將這個問題分為三個部分來討論:肌肉量、肌力、肌耐力。

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自由重量 VS 機械式器材

健身房裡有各式各樣的重訓器材,有些健身房甚至會依照器材來分為不同的區域,例如啞鈴區、深蹲架、機械式器材等等。如果你是健身老手,相信你一定很清楚適合自己的訓練模式。如果你是剛接觸健身的人,這篇文章或許對你會有一些幫助。今天我們要來探討自由重量訓練與機械式器材訓練的差別。

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