愈睡愈成功：揮別疲憊的生活
Hello 大家好，健身要練的好有三項最重要的事情，吃、睡、練，小編今天要來介紹一本關於睡眠的書，之前有翻譯影片解釋睡眠是如何影響健身的，不知道的可以先參考這篇文章:
這本書的書名是: “愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生”，發行日期是2016年的12月，而作者是阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)，她是一位希臘裔美國作家，以創立了《赫芬頓郵報》而出名，她榮登<時代>雜誌的全球百大最具影響力人物、<富比士>全球最有權勢女性和普立茲國內新聞報導獎。
這本書上市後，獲得各界好評，以下列出台灣各界的推薦人
王文靜（商周集團執行長）
王浩威（精神科醫師）
何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長）
李開復（創新工場董事長與執行長）
洪 蘭（中央大學認知神經科學教授）
徐崇堯（台灣睡眠醫學學會理事長）
張善政（前行政院院長）
曾佩琳（台灣席夢思董事總經理）
楊建銘（政大睡眠實驗室主持教授）
劉 軒（哈佛心理學教育家）──幸福推薦（依筆畫順序）
作者開始工作以後，就成為了工作狂，她像許多人一樣，打造了一種自以為不需要太多睡眠的生活模式，但過勞的後果導致她在某一天忽然昏倒，一臉撞上書桌，把顴骨都撞裂了，一開始，她以為是生病了，但最終的原因是她長期睡眠不足的後果。
這個意外也成了她寫這本書的原因，這本書分成兩大篇:
第一篇是 “醒醒吧!該好好睡覺了”
在這個區塊中，提出了許多為何睡眠重要的原因，然後也提到造成現代人過勞、睡眠不足的原因。
英文的俗語: I’ll sleep when I’m dead，我到死了再睡就好，就表示對於睡眠的不重視，另外還有常常用來表示睡眠的Zzz，也是英文的最後一個單字
有人問拿破崙睡多久最好，據說他回答: “男人6小時，女人7小時，蠢人8小時”
但這些說法真的是對的嗎? 其實睡覺不等於浪費時間也不是懶惰，根據書中整理的研究，睡眠不足會造成身心的傷害。在澳洲的研究發現，疲勞駕駛形同酒駕。美國公路安全局局長指出，睡眠不足時，人類各種能力都會降低，變弱。那意味著你的決策、反應時間、記憶與溝通能力等等都會降低20%~50%。[2]
第二篇是 “好眠成功之路”
關於睡多久才夠呢? 雖然普遍大家感覺上是年紀越大睡越少，但美國國家睡眠基金會列出來的各年齡的充足睡眠時間如下[1]:
從上表可以發現，充足睡眠的時間確實是隨著年齡的增長而慢慢遞減，但18歲以後還是需要7~9小時的睡眠，一直到65歲以上都還是需要7~8小時的睡眠。
而如何可以讓自己的睡眠品質更好呢? 小編推薦大家可以詳讀一下這本書的第二篇，裡面有介紹許多方法幫助你提高睡眠品質，購買可以到網路書店參考:
第二篇裡面有講到睡眠前，避免藍光阻礙入睡，電子裝置發出的藍光特別容易抑制退黑激素的分泌，使人難以入睡。UCLA的臨床教授Dan Siegel指出: “眼睛接觸電子裝置發出的大量光子時，基本上是在告訴大腦保持清醒，還不到睡眠時間”。神經學家George Brainard指出，睡前盯著發出藍光的裝置後，等於是一種警訊刺激，會阻礙稍後身體入睡的能力。把裝置關掉後，那個警訊不會馬上消失，人的生理機制仍受到刺激[2]
小編建議大家睡前要改掉滑手機或平板的習慣，甚至睡覺前一兩個小時就不要用手機了，因為真的會讓你更難入睡。如果你真的不用不開心，iOS的用戶有一個功能可以使用，實際功效並不是很確定。
圖片來源: https://support.apple.com/zh-tw/HT202613
最後祝大家都可以睡好、睡夠，充足的睡眠才是讓肌肉可以好好修復的最佳方法。
References:
[1] National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times, National Sleep Foundation press release, February 2, 2015, www.sleepfoundation.org.
[2] 愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生, 商業週刊
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