格鬥肌力訓練解剖聖經

今天要介紹的是旗標科技公司的格鬥肌力訓練解剖聖經,這本書基本上不是給你跟女朋友枕頭戰的時候用的,而是對於格鬥、自由搏擊、角力、跆拳道等等想要加強訓練的人的一本參考書,如果你對於格鬥方面的訓練不是很有興趣,那這本書就不太適合你,所以要看看你想追求的是什麼。

 

作者是法國的Frédéric Delavier和Michael Gundill,跟進階肌力訓練解剖聖經是相同的作者,所以內文裡同樣也有許多精美的肌肉解剖圖,書本推薦人也很厲害,有柔道及角力全國冠軍林晉利理事長、散打搏擊全國冠軍何立安博士和鐵克健身的許育達營運長。

格鬥肌力訓練解剖聖經

 

書本一開始,針對不同目標有給予不同的訓練建議,像是目標有分增加肌肉量、增加肌力、增加爆發力、增加肌耐力等等,對於組間休息時間、動作活動範圍或是次數都有所不同。

 

另外書本裡面提到的一些訓練方式和觀念,小編認為蠻特別的,像是:

1. 柔軟度過好會使肌肉爆發力下降、研究指出,格鬥選手中柔軟度最差的一組,擁有比柔軟度好的選手高出37%的發力率,當然柔軟度也不能太差啦。

2. 身為格鬥者,頸部及下巴的肌力訓練十分重要。拿大猩猩當例子,要把大猩猩掐到窒息或擊暈相當困難,因為大猩猩的頸部非常強壯!(小編:不過跟大猩猩對戰應該還是走為上策,哈)

 

 

影片中,大猩猩一個MOVE把超厚玻璃撞到裂開。。。

 

頸部的訓練方式:

 

3. 從表面上看起來,踢擊跟膝擊是靠大腿,其實與大腿關係不大。事實上,大腿太粗反而移動緩慢。(小編:天下武功唯快不破!?)

4. 臥推時,要用窄握,握距太寬,雖然也可以練壯,但練到的肌肉位置跟格鬥的關聯不大,因為出拳時手臂很少會朝外側打。

 

本書的第三章,提供了不同訓練目的的課表。

 

大家若是對格鬥相關的訓練有興趣,可以參考看看本書,或是先到書局翻一翻看看內容。

 

附記:Bodybuilder Aarron Lambo從背後偷襲MMA的選手,然後瞬間被關節技秒殺的影片 XDD

 

 

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