美國第一健身強人 科學化鍛鍊全書
美國第一健身強人 科學化鍛鍊，全書翻譯自美國作者Michael Matthews的Bigger leaner stronger，這本書在美國Amazon的網站上十分暢銷而且評價達到了4.5顆星，美國的酸民也是很多，一本書爛絕對被罵到臭頭並給予超少星星，但是在眾多的購買者給予評價情況下，仍然能維持4.5顆星，表示很多人給予這本書高度評價。
下方為Amazon的網站截圖：
在小編讀完這本書後(真的很厚一本)，下方為適合購買本書的人：
– 剛踏入健身界的人 -> 買
– 想減脂的人 ->買
– 想要有令人稱羨身材的人 -> 買
– 想要有六塊腹肌的人 -> 買
– 從事健身教練相關工作的人 -> 買
– 想知道如何靈活飲食 -> 買
這本書對於健身的迷思、健身的心理戰、飲食建議、運動建議跟營養品都有描述，但這本書關於重量訓練的實際操作、動作示範或是動作要點描述的篇幅較少，如果想瞭解更多槓鈴運動包括槓鈴深蹲、硬舉等等，不仿參考這本書的推薦人之一Mark Rippetoe的肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程，英文書名是Starting Strength，是槓鈴教學的書籍聖經，沒有之一。
小編平常空閒時，有時會看Mark Rippetoe的Youtube(頻道名稱：Starting Strength)，除了解健身相關知識外，因為他的風格很硬派，然後他很愛講一些機車的話，還蠻有娛樂性，大家有興趣可以看看：
Mark Rippetoe給美國第一健身強人 科學化鍛鍊全書這本書的推薦序節錄如下：
我和麥克合作了好長一段時間的podcasts，所以即使他太瘦、腹肌太多塊，我還是跟他當好朋友。(小編XDDDDD)
儘管如此，我對於敢揭發健身這行業的真相的人敬意深重，畢竟這個領域滿是騙子，充斥著詐欺和謊言。如果你想將肌力訓練提升到美學的程度，麥克是你最好的資料來源。
書中也講到減脂的十大迷思：
迷思1 計算卡路里是錯誤的做法
迷思2 碳水和糖會讓你變胖
迷思3 有些人就是易胖且不可能瘦下來
迷思4 作弊餐可以想吃什麼就吃什麼
迷思5 你可以局部減脂
迷思6 節食會破壞新陳代謝
迷思7 節食會讓身體進入飢餓模式
迷思8 少量多餐更助於減重
迷思9 要運動才能成功減重
迷思10 有氧運動比重訓更有助於減脂
除了減脂迷思外還有增肌的十大迷思，也有很精彩的內容，如果你對於減脂跟增肌的迷思想知道更多，也可以買書來看看，其實買書就是對於知識的投資，加上現在書籍真的不貴，就買本書看看吧。
另外本書還講到另一個很棒的靈活飲食概念，及訂定適合自己的飲食計劃方法和建議攝取的食物，關於減脂及增肌的熱量攝取建議，小編也將我們網站的食物組成計算器修改了一下，針對書中熱量分配建議提供了對應的算式，有需要的人也可以點選下面連結，用食物計算器計算每日碳水、蛋白質及脂肪的攝取量，一個選項是：美國第一健身強人減脂期 (40/40/20)，另一個選項是美國第一健身強人精實增肌期 (55/25/20)。
想踏出改變自己的第一步嗎？來買書看看吧，此篇文章無業配，單純好書推薦給大家。
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