深蹲架的種類與介紹

深蹲架
圖片來源:Unsplash

說到轟菌(Home Gym)的精髓,當然非深蹲架莫屬囉,也有些人叫它重訓架、舉重架、槓鈴架、龍門架等等!

深蹲架(Power rack, squat rack)可不是只能做深蹲而已!舉凡臥推、引體向上、肩推、槓鈴划船等等,隨著器材設計的不同,訓練全身的肌群也不是問題,家裡擺一台整個就很氣派!

但是市面上深蹲架種類這麼多種,功能性也有很大的差異,怎麼知道誰是自己的命中註定呢?今天愛健身的深蹲架種類與介紹,幫助想入坑轟菌的大家整理出一系列的資料。

購買之前必須做點事前作業,確認可用空間坪數大小,美國的蹲舉架,有的會要求樓高,比方說,至少250或270公分才能安裝,避免引體向上撞到天花板;或是安裝好才發現前後距離不足,無法調整護槓。

 

轟菌的器材一般來說是家用版輕商用版,當然要買商用的器材也可以,但通常商用版的價錢動輒要價五萬十萬的,大部分民眾是無法負擔那麼貴的器材,而家用器材的穩定性與安全性是第一考量。

選購深蹲架的幾項重點:
1.可以調整高度:
根據自己的需求調整器材,包括調整置槓鈴架或是安全護槓的高度,避免器材太高或是太低,立柱上的圓孔就是用來調整高低的,圓孔跟圓孔的間距不宜太寬,太寬就比較難調到剛好的位置。

 

2.護槓長度夠:
長度根據不同型態的深蹲架會有不同長度,若護槓太短,操作時容易跑出護槓外,太裡面又卡到J勾或置槓架;太長也會有不穩定的疑慮。一般安全護槓的長度建議是在40~60cm為佳。

 

3.穩定的重心
底部支撐範圍太小、高度太高、本體重量太輕,容易造成重心不穩,套腳厚度也非常重要!

 

4.強壯的構造:
常見的管材規格為 50x50mm/厚度 1.75mm、60x60mm/厚度2mm,以及75x75mm/厚度 3mm兩種,越粗的管材越穩定,但缺點是笨重、比較佔空間,另外越大顆的螺絲越穩固。

 

5.作業空間雖然不要太擠,但不是寬度越大越好:
空間太窄會影響動作的延展性且有壓迫感,但空間太寬槓鈴就無法很輕鬆的放到架子上。槓鈴的標準長度為 7英尺多( 220cm),市售有許多其他規格,例如130cm、180cm等等的槓鈴,購買前先確認深蹲架尺寸是否適合槓鈴的長度,以免間距過大會造成槓鈴難以放置架上的窘境,而有些人是先買了槓鈴,槓身的寬度比131cm要短,就會導致槓片在架子的內部或是放了槓片後剛好卡到架子,根本無法使用。不知道槓鈴的槓身的是指哪一段的長度,可以參考我們以前的文章“槓鈴(上)”

 

以上介紹完挑選深蹲架的基本要素,再來是依照不同的需求與樣式,進一步幫你分析喔!

有的會加裝引體向上架,器材上方需要預留足夠的空間,如果裝好架子引體向上已經很靠近天花板,那麼你拉單槓的時候,頭就會直接撞天花板(應該不是要練鐵頭功);有的深蹲架旁邊可以掛槓片,對小坪數來說非常實用。總體來說柱子多,穩定性(框架的晃動程度)越高;柱體粗、管壁厚,承載性(能承受多大的訓練重量)越高。

 

分體式深蹲架(二柱簡易式)

寬度可調整,空間視覺上,看起來比較俐落清爽。結構簡單,柱體少,要鎖的螺絲也少,好組裝好拆卸,搬遷時容易運送,平常不用的時候也容易收納。

 

二柱式框架 Squat Stand

二柱式框架,也就是只有兩根立柱,兼具輕巧、使用空間稍微小一點的優點,會比前一種分離式深蹲架穩定。


圖片來源: https://www.luke.af.mil/

 

半框 half rack

穩定性及承重都勝過兩柱的半框架,且價格相較於二柱略高些許而已,下圖是愛健身購物的ST-3半框架

 

全框 power rack

全框因為結構的關係,四根立柱方方正正,不一定需要很粗的管材就蠻穩定及堅固,安全護槓通常會是在框內,所以使用時槓鈴不會掉到框外,可玩性更強,護槓可以負荷更大的重量。


圖片來源: https://en.wikipedia.org/

 

六柱(半框和全框結合起來)

六柱框架,從字面上的意思,就是總共有六根立柱,通常後面兩根立柱是拿來放槓片,結構十分穩固,利用配件甚至可分作兩個工作區使用

 

CrossFit RIG(體能訓練架)

CrossFit是以全面的身體素質發展,包含體能、力量、爆發力、速度、協調性及柔韌性等等。CrossFit RIG便是因應此種訓練模式設計,多功能的訓練,例如槓鈴、TRX、吊環、跳箱、戰繩、藥球、壺鈴、繩梯等,而CrossFit的社群集體訓練透過CrossFit RIG就很容易辦到。

crossfitRig
圖片來源:維基百科


這邊要另外提的是
複合式訓練框架,就是除了深蹲架以外再附上綜合訓練器材,例如深蹲架與滑輪系統的結合,或是搭配地雷管、雙槓、TRX等等配件,讓你的訓練菜單更多變化。

下圖是ST-3 半框深蹲架 豪華餐,搭配滑輪系統、雙槓及地雷管,有這一台在家中就不用去健身房了,全身都可以訓練。

架子本身可以做槓鈴深蹲、握推、硬舉、引體向上及肩推等等,滑輪系統可以做滑輪下拉、划船、二頭彎舉等等,雙槓可以做雙槓稱體,地雷管也可以做多項運動,非常方便。

ST-3-full-product

 

挑選深蹲架的步驟:

每個人的需求不盡相同,如何挑選最適合自己的深蹲架呢?

 

*測量家中擺放器材的空間,再根據運動空間的大小(引體向上等)、調整護槓的空間、放置重訓椅的位置、槓鈴及槓片的位置,還有地墊的高度也不要忘記算進去喔!槓鈴最好左右多預留 50cm的空間用來裝卸槓片,如果左右牆壁的距離跟槓很接近,裝卸槓片會十分困難。

 

*了解自己可能需要的最大負重,並考慮器材的耐重度,注意器材本身的重量(本體越重越不容易晃動)。

 

*單單只有深蹲架還不夠嗎?現在還有很多組合配件可以添購,例如滑輪系統、雙槓、地雷管等幫助你完成更多種類的訓練,也可以加裝槓片架,讓槓片有個家,因此深蹲架能否加裝其他配件也需要考量進去!

 

*如果擺放深蹲架的空間平時還會做其他利用,那麼好收納的分離式深蹲架,會是你的好選擇!

 

*家中有小孩或是寵物,也要考慮架子會不會擋到動線會是需要收納。

 

*最後根據你的預算,以及綜合各方面的考量選擇最適合自己的深蹲架。

 

小編將各種深蹲架優缺點列為表格,希望大家都可以找到自己心目中的健身利器喔!除非家中空間很大,一般轟菌HOME GYM是不會買到六柱或是CrossFit RIG,畢竟太佔空間。

 

最後附上深蹲架使用影片給大家參考

 

愛健身購物也有賣深蹲架,可以來逛逛喔!

 

 

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