槓鈴如何選購

2019-10-242019-10-25 steve 槓鈴, IPF, IWF, 舉重槓鈴, 技術槓鈴

槓鈴市面上槓鈴那麼多種，我們愛健身購物上也有好幾款槓鈴，怎麼挑選適合自己的款式呢？下面的文章，會介紹如何選擇。

槓鈴規格：

材質: 大部分為鋼材，品質鋼＞鋁，鋼又有分不銹鋼、合金鋼、高碳鋼等等。

最高負重 (Capacity)：這支槓鈴最多可以放多少重量上去，一般高規格的槓鈴可以加到1500lb（大約680KG）的重量。

軸承 (Bearing)：影響槓袖轉動順暢與否，分為銅套軸承(Copper bushing)跟滾針軸承(Needle Bearing)，通常滾針軸承會比銅套軸承滑順，但以品質來說，也不一定滾針就一定比銅套的軸承好，要看工廠的產品品質，軸承的品質也會影響轉動是否順暢，至於為什麼槓袖要旋轉，主用是用來保護手腕，不會轉的話，若是力量往某一個方向，有可能會傷到手腕。

表面處理 (Coating)：有電鍍鉻、不鏽鋼、電鍍鋅、磷酸錳、黑色烤漆及原色等等。

滾花 (Knurl)：主要為防滑功能，各家有不同設計，或是依照IWF跟IPF各自規定的規格。

選購有幾個指標可以參考：

壹. 訓練目的

上圖為BEAST MODE 不鏽鋼舉重槓鈴 https://shop.ifitness.tw/barbell-stainless

雙滾花多功能槓鈴近年來受到歡迎（較外側的為舉重用滾花），廣泛使用在居家或是私人工作室。槓鈴的中央有滾花的話在蹲舉時較不會滑掉，沒有滾花的在抓舉時比較不會摩擦脖子。

若是為了參加競賽，建議選購符合IWF（國際舉重總會）或是IPF（國際健力聯合會）賽會規格的槓鈴。

IWF國際舉重總會的規定：

IWF（國際舉重總會）規定
男用舉重槓鈴規格

男用舉重槓鈴規格

原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工
•重量= 20kg
•總長度= 220cm
•槓袖=直徑5cm/長41.5cm
•槓身=直徑2.8cm/ 長131cm
•兩端滾花部分= 總長44.5cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm
•中央滾花= 12cm長
•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記
•公差=從+ 0.1％到-0.05％

IWF（國際舉重總會）規定
女用舉重槓鈴規格

原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工
•重量= 15kg
•總長度= 201cm
•槓袖=直徑5cm/長32cm
•槓身=直徑2.5cm/ 長131cm
•兩端滾花部分=長42cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm
•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記
•公差=從+ 0.1％到-0.05％

IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴重量20公斤，槓身直徑28mm；女用舉重槓鈴重量15公斤, 槓身直徑25mm，滾花的位置也有嚴格規定，男用槓鈴中央必須要有滾花，而女用槓鈴中間沒有滾花。

IPF國際健力聯合會的規定：

IPF（國際健力聯合會）認可之健力槓鈴滾花規定的距離，尺寸單位mm（槓袖內的滾花距離）

IPF（國際健力聯合會）規定健力槓鈴重量20公斤，槓身直徑29mm。健力槓設計來做健力三項，包括硬舉、深蹲及臥推，因為槓身較粗，結構較舉重槓硬，而舉重槓則較有彈性。

上圖為GYMWAY 健力專用槓鈴 https://shop.ifitness.tw/gymway-power-barbell

另外還有Crossfit 專用槓鈴，在介紹之前，大家或許更疑惑什麼是Crossfit？

Crossfit是以運動能力為目的，結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身，包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作，是近幾年國外流行的一種訓練方式。主要為了提升體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等。在不間歇的訓練下，必須以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成，因此被允許丟槓。

若是要練Crossfit，可以選擇Crossfit專用槓鈴。

貳. 使用空間及能力範圍

剛接觸肌力訓練的新手，上肢力量與握力較弱，建議可以從10公斤的技術槓開始。像是GYMWAY的技術槓，全長168cm，重量10公斤。

在使用空間的考量上，槓鈴的左右兩側通常會各多預留30cm以上更換槓片的距離，若使用220cm的標準槓鈴，則左右所需空間為220cm + 30cm*2 = 280cm。一般空間較小的住家，也可以考慮添購長度較短的技術槓（最大荷重限制也堪用的情況下）。

值得一提的是，GYMWAY的技術槓的槓身長度比照標準槓鈴（大內寬設計），不會有放不上深蹲架的困擾。