槓鈴如何選購

槓鈴 市面上槓鈴那麼多種,我們愛健身購物上也有好幾款槓鈴,怎麼挑選適合自己的款式呢?下面的文章,會介紹如何選擇。

槓鈴規格
槓鈴

材質: 大部分為鋼材,品質鋼>鋁,鋼又有分不銹鋼、合金鋼、高碳鋼等等。

最高負重 (Capacity):這支槓鈴最多可以放多少重量上去,一般高規格的槓鈴可以加到1500lb(大約680KG)的重量。

軸承 (Bearing):影響槓袖轉動順暢與否,分為銅套軸承(Copper bushing)跟滾針軸承(Needle Bearing),通常滾針軸承會比銅套軸承滑順,但以品質來說,也不一定滾針就一定比銅套的軸承好,要看工廠的產品品質,軸承的品質也會影響轉動是否順暢,至於為什麼槓袖要旋轉,主用是用來保護手腕,不會轉的話,若是力量往某一個方向,有可能會傷到手腕。

表面處理 (Coating):有電鍍鉻、不鏽鋼、電鍍鋅、磷酸錳、黑色烤漆及原色等等。

滾花 (Knurl):主要為防滑功能,各家有不同設計,或是依照IWF跟IPF各自規定的規格。

 

選購有幾個指標可以參考:

壹. 訓練目的

上圖為BEAST MODE 不鏽鋼舉重槓鈴 https://shop.ifitness.tw/barbell-stainless

雙滾花多功能槓鈴近年來受到歡迎(較外側的為舉重用滾花),廣泛使用在居家或是私人工作室。槓鈴的中央有滾花的話在蹲舉時較不會滑掉,沒有滾花的在抓舉時比較不會摩擦脖子。

若是為了參加競賽,建議選購符合IWF(國際舉重總會)或是IPF(國際健力聯合會)賽會規格的 槓鈴 。

  

IWF國際舉重總會的規定:

IWF(國際舉重總會)規定
男用舉重槓鈴規格

男用舉重槓鈴規格

原料使用鋼材,表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工
•重量= 20kg
•總長度= 220cm
•槓袖=直徑5cm/長41.5cm
•槓身=直徑2.8cm/ 長131cm
•兩端滾花部分= 總長44.5cm,距離內擋圈19.5cm處無滾花,無滾花的寬是0.5cm
•中央滾花= 12cm長
•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記
•公差=從+ 0.1%到-0.05%

IWF(國際舉重總會)規定
女用舉重槓鈴規格

原料使用鋼材,表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工
•重量= 15kg
•總長度= 201cm
•槓袖=直徑5cm/長32cm
•槓身=直徑2.5cm/ 長131cm
•兩端滾花部分=長42cm,距離內擋圈19.5cm處無滾花,無滾花的寬是0.5cm
•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記
•公差=從+ 0.1%到-0.05%

IWF(國際舉重總會)規定男用舉重槓鈴重量20公斤,槓身直徑28mm;女用舉重槓鈴重量15公斤, 槓身直徑25mm,滾花的位置也有嚴格規定,男用槓鈴中央必須要有滾花,而女用槓鈴中間沒有滾花。

 

IPF國際健力聯合會的規定:

IPF(國際健力聯合會)認可之健力槓鈴滾花規定的距離,尺寸單位mm(槓袖內的滾花距離)

IPF(國際健力聯合會)規定健力槓鈴重量20公斤,槓身直徑29mm。健力槓設計來做健力三項,包括硬舉、深蹲及臥推,因為槓身較粗,結構較舉重槓硬,而舉重槓則較有彈性。

上圖為GYMWAY 健力專用槓鈴 https://shop.ifitness.tw/gymway-power-barbell

  

另外還有Crossfit 專用槓鈴,在介紹之前,大家或許更疑惑什麼是Crossfit?

Crossfit是以運動能力為目的,結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身,包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作,是近幾年國外流行的一種訓練方式。主要為了提升體能,力量,爆發力,速度,協調性,柔韌性等。在不間歇的訓練下,必須以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組,或者在規定組數下以儘量少的時間完成,因此被允許丟槓。

若是要練Crossfit,可以選擇Crossfit專用槓鈴。

 

貳. 使用空間及能力範圍

剛接觸肌力訓練的新手,上肢力量與握力較弱,建議可以從10公斤的技術槓開始。像是GYMWAY的技術槓,全長168cm,重量10公斤。

在使用空間的考量上,槓鈴的左右兩側通常會各多預留30cm以上更換槓片的距離,若使用220cm的標準槓鈴,則左右所需空間為220cm + 30cm*2 = 280cm。一般空間較小的住家,也可以考慮添購長度較短的技術槓(最大荷重限制也堪用的情況下)。

值得一提的是,GYMWAY的技術槓的槓身長度比照標準槓鈴(大內寬設計),不會有放不上深蹲架的困擾。



參. 功能訓練考量

功能訓練的其餘槓鈴,像是W槓(彎曲槓)特殊的角度設計,使握持時手腕可以呈現自然的角度,適合用來進行手臂訓練,如二頭彎舉、仰臥三頭屈伸等。



W槓(彎曲槓)可以搭配二頭肌彎舉訓練板穩定手臂、孤立二頭肌,加強二頭肌的感受度與訓練效果。

上圖為愛健身購物二頭肌彎舉訓練板 https://shop.ifitness.tw/biceps-board

若是使用直槓,也可以考慮搭配Titan Grips握套改善握持角度避免手腕不適。
Titan Grips握套可以調整手部發力位置,緩解訓練時關節不適與肩膀疼痛,能準確訓練肌肉,加強肌肉感受度。可以運用在任何有把手的器材上,舉凡啞鈴、槓鈴、機械式器材甚至是壺鈴都可以使用。

 

 

上圖是六角槓,六角槓可以有效降低硬舉時下背的負擔,對於初學者來說用六角槓學習硬舉相對於一般的槓鈴來說比較容易,也很適合使用六角槓來訓練農夫走路等等。

 

 

最後為大家整理一張愛健身販售的槓鈴規格表

表格僅供參考,實際規格以賣場刊登為準。

 

哪裡買?
愛健身購物 台灣GYMWAY系列
https://shop.ifitness.tw/gymway

愛健身購物 BEAST MODE 不鏽鋼舉重槓鈴
https://shop.ifitness.tw/barbell-stainless

BEAST MODE 鍍鋅舉重槓鈴
https://shop.ifitness.tw/barbell-zinc

基礎舉重槓鈴
https://shop.ifitness.tw/black-barbell

六角槓
https://shop.ifitness.tw/hex-bar

二頭彎舉訓練板
https://shop.ifitness.tw/biceps-board

關於槓鈴如何保養可以參考我們先前的文章

 

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