槓鈴 (下集)

今天要來做個槓鈴的完結篇,還沒看上集的可以先看槓鈴上集在這個完結篇中,你將會認識到槓鈴的夥伴們,其中包括了:

– 槓片 (Barbell plates)
– 卡扣 (Collars)
– 不同類型的槓鈴 

最後我們會介紹如何保養槓鈴,讓你的槓鈴金光閃閃。

槓鈴

 

槓鈴不可或缺的就是槓片跟卡扣了,其中使用槓片可以達到漸進式負荷的訓練 (progressive overload training),而卡扣就是扣在槓片的外側來固定槓片使用。

舉重槓片的英文是(Bumper plates),這邊Bumper的意思就是這種槓片需要耐撞擊,在完整介紹之前,我們先來回顧一下台灣選手郭婞淳在台北世大運女子舉重58公斤量級,挺舉142公斤打破世界紀錄的影片,小編每次看都好感動。

 

看到郭婞淳在成功挺舉後把槓跟槓片往下丟的動作(選手不可能慢慢放下,自然的摔下去是保護自己不要受傷),這個就是舉重槓片(Bumper plates)需要耐撞擊的原因,不然這麼重的重量,重力加速度之下,如果是金屬材質可能會裂開斷裂,因此一般舉重用槓片使用的材質是橡膠。

 

市售的槓片不一定都是舉重槓片,也有可能是整塊金屬,或是金屬外面包一層橡膠或是PU這樣,而舉重用槓片裡也有分橡膠的等級,天然橡膠或合成橡膠價格並不相同,一般來說,天然橡膠的價格會比合成橡膠高出許多。

 

接著講一下槓片的顏色,國際舉重總會(IWF)有規定什麼重量要搭配什麼顏色,詳細可以看下面這張表:

其中重量較輕的2.5~0.5KG我們一般稱為配重片,了解不同顏色對應的重量之後,我們可以來算一下郭婞淳在影片中的挺舉重量

紅色四片:25KG*4 = 100KG
綠色兩片:10KG*2 = 20KG
配重片綠色兩片:1KG*2 = 2KG
女子舉重槓鈴:15KG
競技卡扣2個:2.5KG*2 = 5KG  (比賽時的卡扣也要算重量,一個卡扣就2.5KG)
100+20+2+15+5 = 142KG

 

這樣下次看比賽,你也可以嘗試算看看。

 

接下來講一下槓片的卡扣(Collars)
一般我們去健身房比較常見到的是下面的塑膠卡扣,對於一般民眾來說是蠻夠用的了。

 

再高級一點有金屬製成的:

 

前面兩種重量都很輕(200~300g),最貴的就是下面這種競賽級的卡扣,重量一個是2.5KG,可以看到上面的結構,可以鎖在槓上,非常牢固。

圖片來源:台灣GYMWAY

 

除了舉重槓鈴跟上次介紹過的健力槓鈴外,一般在健身房可能還會看到下面幾種不同的槓子[1]:

 

一般的槓鈴:這邊所謂的一般,意思是它並不符合舉重槓或健力槓的標準,價格比較低廉,長度可長可短,槓袖的直徑也不一定是50mm,有些是28mm,滾花也不一定會有。

 

固定式槓鈴:如下圖,槓片已經跟槓連在一起,槓的長度也比較短。

 

EZ curl bars:這個小編不知道中文,從字面上的EZ curl(Easy curl)就可以大概知道,這個槓是讓你做二頭肌彎舉(Biceps curl)或是三頭肌的訓練動作時,能夠讓手腕保持在比較自然角度,也減輕手腕過大的負擔。

 

圖片來源:台灣GYMWAY

 

下圖男生就是使用這種槓來訓練二頭肌(右邊那女生笑得好詭異,哈)

 

最後來介紹一下如何保養你的槓鈴,讓它可以維持良好的狀態,下面是小編跟槓鈴廠商詢問的狀況,槓鈴廠商對於如何保養槓鈴自然是老江湖了。

愛編:請問一下,槓鈴要怎麼保養

廠商:最主要你要買一隻好槓,不然用一陣子就歪掉或是軸承不轉動了,你怎麼保養也救不回來

愛編:那我買了一支好槓之後,要怎麼保養呢?

廠商:一個字在於勤

愛編:可以解釋清楚一點嗎?

廠商:就像女生也是要勤快的保養才會看起來年輕嘛

愛編:那詳細的步驟是?

廠商:首先拿一個塑膠製的刷子把槓上面的髒污刷掉,然後你可以使用3-IN-ONE多功能防銹潤滑油、槍油或WD-40搭配無絨布去擦拭你的槓子

愛編:擦拭完後呢?

廠商:讓子彈飛一回兒

愛編:。。。。。。是要飛多久?

廠商:年輕人,你要有點耐心,等個20分鐘,讓槓把油吸收之後就完成了,很簡單吧。

愛編:就這麼簡單?

廠商:就這麼簡單

愛編:那保養的頻率呢?

廠商:施主這要問你自己了

愛編:。。。。。(很愛演戲),什麼意思呀?

廠商:取決於你所在環境的濕度、使用槓子的頻率以及會不會很多汗或滑石粉在槓子上,如果環境濕度越高、你越頻繁使用、或很常會有汗留在槓子上的狀況的話,你越常保養越好,基本上槓子沒有過度保養這件事,你就是勤快的做就行了,不要都沒保養,以台灣的濕度加上汗水,再好的槓還是會生鏽的(除非不鏽鋼),生鏽了你就很難處理。一個禮拜保養個1~2次,如果是環境乾燥,你也不太會流汗在槓子上,那一個月一次差不多。

愛編:好的,總算是了解了,謝謝。

 

下面就照廠商講的方法保養一下槓鈴:

1. 首先準備好槓鈴,可以看到小編這支槓子在滾花的部分已經有點髒髒黃黃的,沒有滾花的地方也是有點暗沉。

 

2. 塑膠刷登場!!!因為是塑膠刷,所以不用擔心會刮傷槓的表面,大力給它刷下去就對了。

 

3. 把表面髒污刷掉後,接著使用3M不掉絮擦拭布

 

4. 準備WD-40跟3M擦拭布

 

5. 把WD-40噴在布上面或直接噴在槓上面也可以

 

6. 開始擦擦擦,擦一擦可以再拿刷子刷一刷,之後再噴油,再繼續擦、刷、噴

 

7. 讓子彈飛一回兒。。。 過20分鐘後,槓子吸收了油之後,回復到原先的潔白了!!!

 

後記:

1. 平常的保養會勝過生鏽後再保養,如果槓子已經生鏽,就會變得很難處理,前面教的步驟也不一定清的乾淨。

2. 刷噴擦的過程,記得戴上口罩和保持通風,避免吸入過多WD-40。

3. 擦拭完畢後,有一種滿足感,大家可以試看看,也不會遇到把車打蠟後遇到下雨的鳥事,畢竟槓鈴就是放在室內嘛。

4. 除了槓身以外,有些槓鈴的軸承部分是可以拆開來清的,但不一定是所有槓鈴都可以拆開來,這個跟槓鈴的結構有關係。

下面這個影片是ROUGE提供如何拆開槓袖的步驟。

 

下次你買了槓子之後也可以照上面的步驟保養囉,我們槓鈴下集也就在此告一段落。

References:
[1] Wiki   https://en.wikipedia.org/wiki/Barbell

 

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