肌肉酸痛彙整

知識篇

上交叉症候群

2020-11-252020-11-25 steve 上交叉症候群, 肌肉酸痛

你有圓肩駝背、烏龜脖的現象嗎？你常常會有肩頸痠痛、頭痛的困擾嗎？平常長時間久坐／低頭，或是重訓時「練胸不練背」嗎？如果你有以上狀況，很有可能發生「上交叉症候群」！

知識篇

顛覆觀念，扭傷要不要冰敷？

2020-10-16 steve 肌肉酸痛, 重量訓練

扭傷的處理步驟，一般來說都是照著「RICE」步驟處理（Rest休息、Ice冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高），但是最新的研究報告卻是大大顛覆傳統的觀念，研究指出「冰敷或完全休息不活動可能會阻礙復原」。

知識篇

筋膜放鬆修復全書

2020-09-262020-09-26 steve 肌肉酸痛, 知識, 書

《筋膜放鬆修復全書》是一本簡單入門的筋膜修復讀物，集各大運動訓練權威與專業治療師聯合推薦。作者Amanda Oswald是國際筋膜研究協會的成員，更是具有領導地位的英國肌筋膜放鬆治療師，作者把她的專業用淺顯易懂的方式呈現，一般大眾閱讀起來並不會覺得艱深難懂。

知識篇

鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經

2020-01-152020-01-15 steve 肌肉酸痛, 鬆筋膜, 書, 影片

你是否有過這樣的經驗：常常不明原因痠痛，到醫院檢查卻「沒有異狀」？或是常常這邊痠那邊痛的，身體的靈活彈性和生活品質越來越差。小編最近接到一份試閱邀請——聯經出版的《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》這本書教你正確的站姿、走姿、坐姿、睡姿、伸展、居家運動操、滾筒按摩等等。

訓練篇

按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜

2018-12-14 steve 花生球, 肌筋膜放鬆, 按摩球, 按摩, 滾筒, 肌肉酸痛, 健身, 健身器材

按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜，為什麼要使用滾筒？每個人的職業、運動量、日常習慣，都會影響到骨骼和神經肌肉系統。長時間下來導致肌肉不平衡的狀態，降低身體的靈活彈性和生活品質。很多運動員會在訓練前利用滾筒來放鬆軟組織，增加關節的柔軟度，有效率的熱身，避免訓練中受傷。運動後也會使用滾筒讓重覆壓迫而結塊的肌群得到適當的舒展，並排除堆積的乳酸。