槓鈴 (下集)

今天要來做個槓鈴的完結篇，還沒看上集的可以先看槓鈴上集，在這個完結篇中，你將會認識到槓鈴的夥伴們，其中包括了：

– 槓片 (Barbell plates)
– 卡扣 (Collars)
– 不同類型的槓鈴 

最後我們會介紹如何保養槓鈴，讓你的槓鈴金光閃閃。

槓鈴不可或缺的就是槓片跟卡扣了，其中使用槓片可以達到漸進式負荷的訓練 (progressive overload training)，而卡扣就是扣在槓片的外側來固定槓片使用。

舉重槓片的英文是(Bumper plates)，這邊Bumper的意思就是這種槓片需要耐撞擊，在完整介紹之前，我們先來回顧一下台灣選手郭婞淳在台北世大運女子舉重58公斤量級，挺舉142公斤打破世界紀錄的影片，小編每次看都好感動。

看到郭婞淳在成功挺舉後把槓跟槓片往下丟的動作(選手不可能慢慢放下，自然的摔下去是保護自己不要受傷)，這個就是舉重槓片(Bumper plates)需要耐撞擊的原因，不然這麼重的重量，重力加速度之下，如果是金屬材質可能會裂開斷裂，因此一般舉重用槓片使用的材質是橡膠。

市售的槓片不一定都是舉重槓片，也有可能是整塊金屬，或是金屬外面包一層橡膠或是PU這樣，而舉重用槓片裡也有分橡膠的等級，天然橡膠或合成橡膠價格並不相同，一般來說，天然橡膠的價格會比合成橡膠高出許多。

接著講一下槓片的顏色，國際舉重總會(IWF)有規定什麼重量要搭配什麼顏色，詳細可以看下面這張表：

其中重量較輕的2.5~0.5KG我們一般稱為配重片，了解不同顏色對應的重量之後，我們可以來算一下郭婞淳在影片中的挺舉重量

紅色四片：25KG*4 = 100KG
綠色兩片：10KG*2 = 20KG
配重片綠色兩片：1KG*2 = 2KG
女子舉重槓鈴：15KG
競技卡扣2個：2.5KG*2 = 5KG  (比賽時的卡扣也要算重量，一個卡扣就2.5KG)
100+20+2+15+5 = 142KG

這樣下次看比賽，你也可以嘗試算看看。

接下來講一下槓片的卡扣(Collars)
一般我們去健身房比較常見到的是下面的塑膠卡扣，對於一般民眾來說是蠻夠用的了。

再高級一點有金屬製成的：

前面兩種重量都很輕(200~300g)，最貴的就是下面這種競賽級的卡扣，重量一個是2.5KG，可以看到上面的結構，可以鎖在槓上，非常牢固。

圖片來源：台灣GYMWAY

除了舉重槓鈴跟上次介紹過的健力槓鈴外，一般在健身房可能還會看到下面幾種不同的槓子[1]：

一般的槓鈴：這邊所謂的一般，意思是它並不符合舉重槓或健力槓的標準，價格比較低廉，長度可長可短，槓袖的直徑也不一定是50mm，有些是28mm，滾花也不一定會有。

固定式槓鈴：如下圖，槓片已經跟槓連在一起，槓的長度也比較短。

EZ curl bars：這個小編不知道中文，從字面上的EZ curl(Easy curl)就可以大概知道，這個槓是讓你做二頭肌彎舉(Biceps curl)或是三頭肌的訓練動作時，能夠讓手腕保持在比較自然角度，也減輕手腕過大的負擔。