哥倫比亞的健美女神Anllela Sagra說明她如何練翹臀
在這個甚麼都要求快速的年代，常常會有3分鐘瘦身，5分鐘練出俏臀的文章或影片，真的有那麼容易的話，男生應該每個都很壯或有線條，女生應該都有想要的馬甲線了，但事實是殘酷的，健身這件事情，就是需要認真的去訓練並且搭配飲食及睡眠才會有好的成果的。
今天愛健身翻譯了最近很紅的哥倫比亞健美女神Anllela Sagra的影片，由她來跟大家講她平常是如何訓練翹臀(真的很翹!)
首先來介紹一下Anllala Sagra(讀音: 安蒂拉 莎嘎)
身高: 174cm
體重: 52KG
來自: 哥倫比亞
年齡: 23歲
健身頻率: 一天兩次，一次一小時，一次一小時半(小編沒找到一個禮拜練幾次 XDD)
健身多久: 4~5年
最喜歡的地方: 迪士尼樂園
根據Anllala Sagra的描述，她以前非常瘦，後來是聽了朋友的建議後開始健身，之後就愛上這運動，最後更成為了哥倫比亞的健身女神。
現在來看一下她的影片，看她是怎麼練出翹臀的吧!
小編:
從一開始她在健身房訓練的影片就可以看到她在做深蹲(Squat)和弓步蹲(Lunge)，然後她也會運用各種機械器材去分開鍛鍊股四頭肌、臀肌等等，就像她講的，妳想要加強哪一個部位，就要認真的去訓練它，當然訓練需要有毅力，因為練肌肉是要花時間的，有時候發現成效還沒出來或遇到撞牆期或是沮喪的時候，不要氣餒，一定要堅持下去!!!
另外她的營養補充品有BCAA、乳清蛋白和Pre workout，這個女生一開始在健身時不一定需要使用，畢竟這些營養品買下來也不便宜，如果經濟能力許可，有些營養品確實可以幫助到恢復或是讓妳訓練時更有精神，而乳清蛋白就是補充不足夠的蛋白質，就看自己的需求決定是否購買囉。
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