營養補充品篇彙整

增肌減脂飲食關鍵 – 堅果補充指南松誠雜糧

增肌減脂飲食關鍵 – 堅果補充指南，重訓完不要只是猛灌乳清蛋白！蛋白質只是減緩肌肉流失速度，沒有搭配阻力運動和其他營養素其實無法增肌。人體由五十多種微量元素組成，鉀、鎂、鈣、鐵、鋅、硒等礦物質是人體無法自行合成卻是必不可少的，需要靠外部攝取。補充微量元素最好的方法之一，就是食用堅果。

肌酸(Creatine) ，開始健身以後，除了可以用乳清蛋白(Whey protein)補充蛋白質以外，你可能會聽過肌酸(Creatine)，今天要來介紹一下肌酸是甚麼? 要如何攝取? 吃了會有副作用嗎? 使用肌酸對於健身的人有甚麼好處嗎? 如果真的要使用肌酸當作營養補充品，該如何使用呢?

現在市面上有許多不同廠牌的乳清蛋白，不同廠牌的乳清蛋白除了口味以外，也分成很多種類的乳清蛋白，今天小編就來介紹一下乳清蛋白的種類，這樣下次選購時，就比較有方向囉。

市售的乳清蛋白裡頭都會附上一個大的湯匙，像下面是COSTCO賣的ON乳清蛋白，按照後面的營養成分表，每一份量就是一匙，一匙是37g，然後每一份有30g蛋白質，但是這邊有一個盲點!!!