訓練篇

說到肩膀訓練當中，除了肩推、啞鈴飛鳥、前平舉、面拉等等訓練模式，舉凡以上例子多數健人都了解；但還是有不少人都抱著疑問，該如何使自己的肩膀形狀，更接近渾圓狀些呢！魔鬼藏在細節裡。  俗話說：種瓜得瓜，想讓肩膀變成南瓜肩，但你清楚訓練順序了嗎！

相信很多人的訓練菜單裡面都會包含「核心訓練」，但是你知道「核心」在哪裡嗎？普遍的人都會回答：核心就是腹肌，其實這個答案只對了一半。同時因為很多人想擁有八塊肌、馬甲線，於是每天的訓練都安排了核心訓練，但其實核心練得好，好處不僅僅是體態變好而已喔！

時候會因為放長假、長途旅行、受傷導致無法訓練，亦或是近期因疫情無法上健身房，必須休息一兩週甚至是更長的時間，大家不免會擔心辛辛苦苦養的肌肉「不見了」。在訓練環節中，休息是很重要的一環，但是「完全不訓練」多久會掉肌肉呢？想必這是健身圈中大家都很好奇的問題，研究學者們找來初學者與訓練三年以上的運動員做測試，並將這個問題分為三個部分來討論：肌肉量、肌力、肌耐力。