深蹲與生長激素
想要「增肌」，大部分的人都會先從飲食開始下手，但事實是單靠飲食是很難增加肌肉的，增肌第一個需要關注的重點是「訓練」。身體會為了生存做出改變，如果沒有外部的威脅，身體就不需要變得更強，意味著沒有刺激就不需要增加肌肉。有研究人員研究深蹲與生長激素的關聯。
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訓練篇
VBT訓練法 – 以速為本(Velocity Based Training) vmaxpro VBT健身感應器
平常你都是如何規劃或記錄自己的訓練菜單？相信大部分的人都會利用組數、次數、重量，或用RM值（Repetition Maximum，最大重複次數）等條件因素來安排訓練。但你聽過以「動作速度」為基礎的訓練模式嗎？VBT（Velocity Based Training）是採用向心訓練的運動速度其相對數值來判定運動強度。
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德國 revvll ONE & revvll PRO 繩索訓練器
100%原裝德國設計、生產、空運來台，輕量、堅固耐用的移動式專業繩索訓練器，訓練上半身肌肉，同時提高力量和耐力，你將會體驗到前所未有的繩索訓練。在家也可以進行艱難的訓練，安裝非常簡單，一點都不複雜！
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按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜
按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜 ，為什麼要使用滾筒？每個人的職業、運動量、日常習慣，都會影響到骨骼和神經肌肉系統。長時間下來導致肌肉不平衡的狀態，降低身體的靈活彈性和生活品質。很多運動員會在訓練前利用滾筒來放鬆軟組織，增加關節的柔軟度，有效率的熱身，避免訓練中受傷。運動後也會使用滾筒讓重覆壓迫而結塊的肌群得到適當的舒展，並排除堆積的乳酸。
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