深蹲與生長激素
想要「增肌」,大部分的人都會先從飲食開始下手,但事實是單靠飲食是很難增加肌肉的,增肌第一個需要關注的重點是「訓練」。身體會為了生存做出改變,如果沒有外部的威脅,身體就不需要變得更強,意味著沒有刺激就不需要增加肌肉。有研究人員研究深蹲與生長激素的關聯。
繼續閱讀平常你都是如何規劃或記錄自己的訓練菜單?相信大部分的人都會利用組數、次數、重量,或用RM值(Repetition Maximum,最大重複次數)等條件因素來安排訓練。但你聽過以「動作速度」為基礎的訓練模式嗎?VBT(Velocity Based Training)是採用向心訓練的運動速度其相對數值來判定運動強度。
繼續閱讀100%原裝德國設計、生產、空運來台,輕量、堅固耐用的移動式專業繩索訓練器,訓練上半身肌肉,同時提高力量和耐力,你將會體驗到前所未有的繩索訓練。在家也可以進行艱難的訓練,安裝非常簡單,一點都不複雜!
繼續閱讀按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜 ,為什麼要使用滾筒?每個人的職業、運動量、日常習慣,都會影響到骨骼和神經肌肉系統。長時間下來導致肌肉不平衡的狀態,降低身體的靈活彈性和生活品質。很多運動員會在訓練前利用滾筒來放鬆軟組織,增加關節的柔軟度,有效率的熱身,避免訓練中受傷。運動後也會使用滾筒讓重覆壓迫而結塊的肌群得到適當的舒展,並排除堆積的乳酸。
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