[翻譯影片] 我希望我健身前知道的事
Hello 大家好，今天要帶來Youtube的健身名人Omar Isuf的影片 我希望我健身前知道的事 ，影片開始前先介紹一下Omar Isuf(歐瑪 伊薩夫)，PTT鄉民稱呼他為馬尾哥，因為他頭髮比較長，影片常常會綁一個小馬尾在後面。
他從2010年開始經營Youtube頻道，他的頻道提供許多健身相關知識，包括怎麼訓練、姿勢、技巧等等，而他也是公認不用藥的健身人。小編這次翻譯的是他2016年10月的影片，影片描述他在指導學員或是朋友健身時，聊到的一些健身相關事情。他覺得如果在他一開始健身時就能知道這些事情，會有非常大的幫助，所以特別錄了影片，希望對新手或是健身多年卻一直達不到目標的人有幫助，至於他講了哪些事情呢? 讓我們看影片吧!
注意不要把影片拉成全螢幕播放，才會有字幕喔!!!
另外Android手機要使用CHROME瀏覽器才有字幕，IE的不支援。
原始Youtuber: OmarIsuf 翻譯: 愛健身
整理了他所說的幾件事情:
1. 營養與卡路里，簡單的說，你要長肌肉，就是要多吃點!!! 怎麼吃可以參考: [瘦皮猴專區] 美國Alan Thrall教你他怎麼吃六餐
2. 增重期的時間至少6個月，6個月以後，若是體脂肪太高，可以安排短暫的減脂期(3~4週)，脂肪太高，會有比較大的機會讓吃進去的熱量變脂肪(滾雪球效應)。
3. 搭配好的課表，付出100%努力訓練。
4. 大部分的初學者課表的訓練量都太少，建議一周練4~5次，每週至少安排2次深蹲、硬舉跟握推訓練。
5. 營養補充品不一定需要，Omar Isuf很少用營養補充品，他是在訓練一年後才開始用肌酸。
6. 睡眠的重要性，可參考: [睡眠篇][翻譯影片] 要練肌肉，先睡飽再說
最後他用一句話總結: 像國王一樣的吃、像懶鬼一樣的睡、像野獸一樣訓練
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