[翻譯影片] 肌肉痠痛時可以重訓嗎?

肌肉痠痛 ,之前的文章有提過有時在健身重量訓練後會有延遲性肌肉痠痛DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness),不清楚這個部分的可以看之前的文章:

[翻譯影片] 延遲性肌肉酸痛

那麼在肌肉痠痛時,到底可不可以繼續重訓呢? 還是要等到身體完全復原以後才能繼續訓練? 直接重訓會不會影響肌肉生長? 今天的翻譯影片將告訴你答案。

 

注意不要把影片拉成全螢幕播放,才會有字幕喔!!!

手機可以轉成橫的看比較清楚

原始Youtuber: PictureFit   翻譯: 愛健身

 

看完影片小編幫大家整理一下:

首先,肌肉痠痛是可以繼續健身、重量訓練的!

1. 可以考慮做強度較低或是訓練其他部位,強度較低的原因是怕練痠痛的部位時,同樣的強度可能引發動作姿勢不正確或是代償,間接提高受傷的風險。

2. 根據科學研究,痠痛時訓練並不會影響復原的狀況及復原所需要的時間。

3. 如果真的痠痛的很厲害,就休息吧,但別忘了休息完後要繼續健身這個習慣。(注意休息時也要補充足夠的蛋白質)

4. 相較於肌肉痠痛,若是關節部分的疼痛絕對要先找醫生諮詢討論及治療,切勿在關節疼痛時再去做訓練。

 

假設你預計一週要練四次,星期一練完之後,發現身體痠痛,就休息了兩三天,到了星期五,要達到一週練四次就更難了,所以小編建議,假設星期一練腿,隔天腿很痠痛,還是可以練其他部位,例如胸或是背。如果當天練腿的時候,腿還是有點痠痛,只要不影響到動作的正確性,還是可以持續鍛鍊喔。

 

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