[翻譯影片] 間歇性斷食法
間歇性斷食法 ( Intermittent Fasting )， 你知道什麼是間歇性斷食法嗎？根據研究，使用這個方法可以讓你有效減重、減脂，突破撞牆期，而且長時間來看，會比降低每天的熱量攝取要來得容易維持，那麼詳細該怎麼做？需要注意的有哪些事情呢？來看看今天愛健身的翻譯影片吧！
影片開始前，有一個英文小教室：
早餐的英文是Breakfast，如果把單字拆開來看是Break(打破、停止) Fast(禁食、斷食)，因為睡覺的時候處於禁食、斷食狀態，所以早餐也就是打破禁食的意思。
注意不要把影片拉成全螢幕播放，才會有字幕喔!!!
手機可以轉成橫的看比較清楚
原始Youtuber: The Health Nerd 翻譯: 愛健身
看完影片小編幫大家整理一下：
首先，使用間歇性斷食的好處是？
1. 提高3.6%~14%的基礎代謝率
2. 從許多研究報告中，間歇性斷食法跟一般降低熱量攝取的方法相比，同樣可以達到減重效果、甚至效果更好。
3. 體重減輕的部分，更多來自於體脂肪。
4. 相較於每天控制熱量的作法，間歇性斷食更容易持續的使用。
四種常見的間歇性斷食方法：
1. 5:2間歇性斷食法(The 5:2 Diet)
數字代表天，一週選兩天(不連續)做減量斷食的方法，斷食的那兩天只吃正常天的四分之一卡路里(大概400~500大卡)。(小編：算是輕度斷食，因為還是有吃東西)
2. 16:8間歇性斷食法(The 16:8 Method (time-restricted diet))
這方法許多人採用，數字代表小時，一天中，16個小時斷食，8個小時進食，常見的方式是不吃早餐，每天從下午1~2點開始進食，然後到晚上的9~10點開始斷食。
3. 輪替間歇性斷食法(Alternate day fasting)
一天吃，隔天不吃，照此方式循環，吃東西的那天可以吃自己想吃的(小編：還是盡量吃健康的食物比較理想)。
4. 吃,停,吃間歇性斷食法(Eat Stop Eat Method)
吃停吃間歇性斷食法，這方法是一週斷食1~2天，斷食的兩天一樣不連續。跟第一種方法不同的是，斷食的那1~2天，是真的完全不吃東西。
間歇性斷食常見的問題：
1. 這樣我辛苦練出來的肌肉量會不會掉呀？
根據研究的結果：不需要太過緊張掉肌肉量的問題，只要在進食那天維持良好的食物攝取及保持運動，是不會掉多少肌肉量的，反而能量來源會從身體的脂肪中取得，增加降低體脂肪的效果。
2. 斷食那天可以運動嗎？
可以，你還是可以運動，如果怕身體負擔不了，可以嘗試強度較弱的運動。（小編：許多人使用的16:8間歇性斷食法，就是晚上運動完再吃當天的最後一餐）
3. 斷食的時候可以喝什麼？
無糖的茶、水跟黑咖啡。
注意：有下列情況請勿使用此方法
懷孕、餵母乳、慢性壓力、體重過輕、TYPE 1的糖尿病或是正在進行藥物治療(尤其是胰島素)。
小編最後提醒大家要採用這方法時，可以先跟醫生做諮詢，不是每個人都適合這個方式，另外循序漸進蠻重要的，假設你現在除了三餐以外，還有吃下午茶跟宵夜，要你馬上一天不吃，對身體的變化可能太大，可以先拿掉下午茶跟宵夜，這樣一天吃三餐的方式進行一陣子後，可以再使用16:8的間歇性斷食法。
不要錯過我們提供的健身工具：
更多討論歡迎加入愛健身粉絲團
