VBT訓練法 – 以速為本(Velocity Based Training) vmaxpro VBT健身感應器
（健諾克出版，https://bit.ly/2vabdr1）
平常你都是如何規劃或記錄自己的訓練菜單？相信大部分的人都會利用組數、次數、重量，或用RM值（Repetition Maximum，最大重複次數）等條件因素來安排訓練。
但你聽過以「動作速度」為基礎的訓練模式嗎？
VBT（Velocity Based Training）是採用向心訓練的運動速度其相對數值來判定運動強度，有別於傳統方式是以「訓練量 x 重量 = 強度」來計算強度高低。
作者Kevin Speer主張「1RM的數值是每天都會改變的」，訓練者可能會受前幾天的訓練、心理因素、動機、壓力、營養狀況等等影響，通常這時候就會使用「運動自覺強度」（Rating of Perceived Exertion，簡稱RPE）來判定訓練強度。或許昨天的1RM對你來說強度大約是RPE 7~8，經過一夜沒有得到充分休息，同樣的1RM對於今天的你強度落在RPE 9。
但RPE缺點是建立在主觀性上，以自我感覺為判定，並沒有準確的公式做為依據。然而VBT補足了此缺失，可以將特定速度值及遞減速度值取代RPE的主觀數值，VBT可以說是把RPE數值化。
作者認為進行1RM時的速率是固定的，較大負重需以較低的速度完成動作，於是產生MVT數值（最小速率），由此可推算出當下的負重速度對應到的訓練強度。
MVT（最小速率）怎麼測試？
首先要確保是以最快速度完成向心階段，測量結果才會是準確的。
測試工具：Vmaxpro VBT 健身感應器 (可到愛健身購物購買)
第一種方法：測試1RM時的速率為MVT
第二種方法：重複動作一直到無法完成，前一組的速率為MVT（例如：第8下做不起來，取第7下值）..
另外值得探討的是：神經肌肉疲勞度與負重速度呈現負相關（肌肉越疲勞，完成動作的速度越慢）。因此「控制負重速度等於控制了身體的適應過程」，向心速度最大化可以減少主動肌與拮抗肌的相互作用，改善肌肉的協調性，產生更高效率的運動表現。
運動員專項不同，練習項目也不同——VBT的好處是不用侷限在某些訓練上才能測量。VBT訓練法適用賽季中的運動員，保護運動員免於過度訓練，降低受傷風險。但是此訓練法忽略絕對重量，因此無法完全取代1RM測試，以最大肌力為目標的運動員（舉重選手）可能就不適用。另外新手在力量訓練初期階段尚未熟悉訓練動作，VBT操作需要有一定的技術經驗，因此也不適合初學者使用。
VBT訓練法的優點：
1.可以得到關於運動員最近的神經肌肉狀況
2.更詳細量化訓練強度，方便追蹤
3.更好配合運動員的專項需求
4.確保訓練的質量而非執著於重量
VBT訓練法的缺點：
1.不適用：初學者、專業舉重選手
2.測驗耗時
VBT訓練法尚在實驗階段，從研究的角度來看是可行的，但還有未解決的問題與主張尚有待研究，期待未來VBT的持續發展與更多的實驗數據。
本書作者：
Kevin Speer
出身德國科隆，為德國運動培訓師。透過設計有效率且合適的運動計劃，幫助運動員在各層面的發展與表現，以發揮選手最大潛力。
