如何打造轟菌 Home Gym
轟菌 (Home Gym)
不想上健身房人擠人、排隊等器材，或許你可以考慮打造專屬於自己的健身房！利用家裡的空間就可以打造轟菌（Home Gym），只要想運動的時候隨時都可以，不用擔心外頭刮風下雨或是健身房休館，再也沒有理由偷懶啦！
打造轟菌只要簡單幾步驟：規劃、選購、組裝、完工。聽起來真的很容易呢！
要如何著手？你可以先從以下幾點來做評估：
1.確認可用空間坪數大小
先測量出可以使用的空間，才能決定可以添購的器材尺寸，注意要預留更換槓片的空間、器材移動的空間等等，如果希望器材有引體向上功能，則天花板建議至少要離地面240公分高（或以上），避免訓練時的空間不足，高度不夠的話，引體向上可能頭會直接撞天花板。
家裡空間較小也不用擔心，有一張好收納的重訓椅加上可調節重量的啞鈴，只需要一坪空間你就能隨心所欲的運動，如果空間更小，可以考慮使用壺鈴，只要一顆壺鈴就可以進行全身性的訓練。
下方是搭配重訓椅、啞鈴組及開心健身組合的空間規劃圖。
2.希望做什麼樣的訓練
每個人都有喜歡的訓練模式：重量訓練、TRX懸吊系統、壺鈴訓練、專項訓練等等。依照自己的訓練菜單來添購需要的器材。
如果想要臥推，那就需要一張合適的臥推椅；想要扛槓鈴負重深蹲，搭配深蹲架會比較安全。想要選擇啞鈴或是槓鈴負重？如果有滑輪系統，可以做拉背、飛鳥夾胸、二頭肌、三頭肌訓練等等，讓訓練更多樣化。
3.家中其他成員
考量到家中有小孩以及寵物的安全，好收納、防護性高的器材會是優先考量。另外如果是女生、青少年、中老年人、肌力不足的人進行訓練，可以考慮添購低重量組合的負重器材：例如翹臀圈、2KG的棒鈴、8公斤的壺鈴、10公斤的GYMWAY技術槓鈴、可微調重量的50磅調整式啞鈴或是配重片(0.5~2.5KG)等等。
4.健身器材的等級與價位
除了產地、材料、製程會影響價錢，大型器材又分為家用版與商用版或是介於兩者之間的輕商用版本，除了價錢的差異以外，還有負重、耐重及耐用等級也會有所不同。一般轟菌添購家用等級或是輕商用等級其實就很夠用了，但如果你是常常在健身房會突破最大重量的人，可能需要用到輕商用，甚至商用等級。
5.確認地板空間後優先購入地墊
在訓練的活動範圍內建議都鋪上地墊，防止器材摔落地面造成損壞，以及防止器材磨損地面，還有防滑等等。地墊要比器材還要更早添購，甚至確認好空間後就先訂購鋪好，以免因為地墊厚度造成高度上的誤差。且器材送來時，紙箱會佔據不少空間，這時候才鋪地墊還要把紙箱移來移去，更增添組裝工作的負擔。
地墊除了看使用空間、是否有空調來做挑選，如果是家中建議挑選無氣味或氣味較低的。地墊的厚度還有分成厚地墊、薄地墊。薄地墊<1cm防止器材磨損地面、重量輕好安裝、較便宜實惠，但如果你會有「摔槓」的動作或是器材會撞擊地面等訓練，建議還是選擇厚一點的地墊。
以下表格為大家分析並搭配出最適合你的組合
等器材運送到以後，你會需要準備以下工具：
剪刀 or 刀片（拆開外箱或是拆開內箱包材。）
捲尺（方便丈量空間，螺絲若混在一起也可以用尺判斷螺絲長度。）
板手（活動板手 or 棘輪板手2～3支，有電動板手更好。）
凳子（方便鎖高處的螺絲。）
除了工具以外，你還需要一個好幫手 （十分重要！組深蹲架時，務必有人幫忙扶。）
組裝完畢後，就可以好好體驗在家健身的樂趣！
下面的照片是顧客使用愛健身購物的健身產品，實際打造轟菌的照片：
看了是不是很心動呢！跟著我們一起打造自己的轟菌吧！
延伸閱讀：
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重訓椅介紹https://ifitness.tw/workout-bench/
槓鈴如何選購https://ifitness.tw/how-choose-barbell/
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