如何打造轟菌 Home Gym

轟菌 (Home Gym)

不想上健身房人擠人、排隊等器材,或許你可以考慮打造專屬於自己的健身房!利用家裡的空間就可以打造轟菌(Home Gym),只要想運動的時候隨時都可以,不用擔心外頭刮風下雨或是健身房休館,再也沒有理由偷懶啦!

打造轟菌只要簡單幾步驟:規劃、選購、組裝、完工。聽起來真的很容易呢!

 

要如何著手?你可以先從以下幾點來做評估:

1.確認可用空間坪數大小

先測量出可以使用的空間,才能決定可以添購的器材尺寸,注意要預留更換槓片的空間、器材移動的空間等等,如果希望器材有引體向上功能,則天花板建議至少要離地面240公分高(或以上),避免訓練時的空間不足,高度不夠的話,引體向上可能頭會直接撞天花板。

家裡空間較小也不用擔心,有一張好收納的重訓椅加上可調節重量的啞鈴,只需要一坪空間你就能隨心所欲的運動,如果空間更小,可以考慮使用壺鈴,只要一顆壺鈴就可以進行全身性的訓練。

下方是搭配重訓椅、啞鈴組及開心健身組合的空間規劃圖。

 

2.希望做什麼樣的訓練

每個人都有喜歡的訓練模式:重量訓練、TRX懸吊系統、壺鈴訓練、專項訓練等等。依照自己的訓練菜單來添購需要的器材。

如果想要臥推,那就需要一張合適的臥推椅;想要扛槓鈴負重深蹲,搭配深蹲架會比較安全。想要選擇啞鈴或是槓鈴負重?如果有滑輪系統,可以做拉背、飛鳥夾胸、二頭肌、三頭肌訓練等等,讓訓練更多樣化。

轟菌-01.jpg

 

3.家中其他成員

考量到家中有小孩以及寵物的安全,好收納、防護性高的器材會是優先考量。另外如果是女生、青少年、中老年人、肌力不足的人進行訓練,可以考慮添購低重量組合的負重器材:例如翹臀圈、2KG的棒鈴、8公斤的壺鈴、10公斤的GYMWAY技術槓鈴、可微調重量的50磅調整式啞鈴或是配重片(0.5~2.5KG)等等。

 

4.健身器材的等級與價位

除了產地、材料、製程會影響價錢,大型器材又分為家用版與商用版或是介於兩者之間的輕商用版本,除了價錢的差異以外,還有負重、耐重及耐用等級也會有所不同。一般轟菌添購家用等級或是輕商用等級其實就很夠用了,但如果你是常常在健身房會突破最大重量的人,可能需要用到輕商用,甚至商用等級。

 

5.確認地板空間後優先購入地墊

在訓練的活動範圍內建議都鋪上地墊,防止器材摔落地面造成損壞,以及防止器材磨損地面,還有防滑等等。地墊要比器材還要更早添購,甚至確認好空間後就先訂購鋪好,以免因為地墊厚度造成高度上的誤差。且器材送來時,紙箱會佔據不少空間,這時候才鋪地墊還要把紙箱移來移去,更增添組裝工作的負擔。

地墊除了看使用空間、是否有空調來做挑選,如果是家中建議挑選無氣味或氣味較低的。地墊的厚度還有分成厚地墊、薄地墊。薄地墊<1cm防止器材磨損地面、重量輕好安裝、較便宜實惠,但如果你會有「摔槓」的動作或是器材會撞擊地面等訓練,建議還是選擇厚一點的地墊。

 

以下表格為大家分析並搭配出最適合你的組合

轟菌-02.jpg

 

等器材運送到以後,你會需要準備以下工具:

剪刀 or 刀片(拆開外箱或是拆開內箱包材。)

捲尺(方便丈量空間,螺絲若混在一起也可以用尺判斷螺絲長度。)

板手(活動板手 or 棘輪板手2~3支,有電動板手更好。)

凳子(方便鎖高處的螺絲。)

除了工具以外,你還需要一個好幫手 (十分重要!組深蹲架時,務必有人幫忙扶。)

組裝完畢後,就可以好好體驗在家健身的樂趣!

 

下面的照片是顧客使用愛健身購物的健身產品,實際打造轟菌的照片:

轟菌-feedback-01.jpg

 

轟菌-feedback-02.jpg

 

轟菌-feedback-03.jpg

 

看了是不是很心動呢!跟著我們一起打造自己的轟菌吧!

延伸閱讀:

深蹲架的種類與介紹https://ifitness.tw/squat-rack-introduction/

重訓椅介紹https://ifitness.tw/workout-bench/

槓鈴如何選購https://ifitness.tw/how-choose-barbell/

德國 revvll ONE & revvll PRO 繩索訓練器https://ifitness.tw/revvll-one-and-revvll-pro/

 

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