用TRX健身到底有幫助嗎？

之前我們有介紹過TRX跟開箱 ，不過到底用TRX健身是不是真的有效果？

小編在AMERICAN COUNCIL ON EXERCISE (ACE, 美國運動協會)看到了一篇關於TRX的文章，文章裡面是他們準備了一個實驗來測驗TRX健身的效果，實驗中找來了16位平常有在運動的人，而實驗的詳細結果待會小編會提供。

先講一下結論：

透過TRX來訓練真的可以減少體脂肪、降血壓、讓腰圍變小、增加活動度、增加耐力和力量！

 

回到了ACE的這一篇研究，下面是參與實驗者的資料：

表格一   資料來源: https://www.acefitness.org/

 

參與這個實驗的總共有16個健康的男性和女性，年齡分佈在21到71歲。

TRX的實驗主要有兩項想研究的部分：

第一個部分：一堂60分鐘的TRX中，心肺功能的狀況和消耗的卡路里

第二個部分：想了解經過8個禮拜的TRX懸吊訓練課程，是否能增強心肺能力、肌力、柔軟度以及降低心血管疾病的狀況。

 

首先是第一個部分的測試結果：

表格二   資料來源: https://www.acefitness.org/

 

從表格二裡看到一堂60分鐘的課，平均心跳達到了131下，而每堂課可以消耗將近400大卡。表格裡的MET可以被理解為靜息代謝（安靜的坐著休息，Resting Metabolic）狀態下的能耗水平^[1][2]。METs > 6 就是強度較高的運動了，也可以看到TRX已經接近高強度運動，關於METs的詳細內容可以參考Wiki

 

下面的資料是來自於衛福部針對不同運動消耗的熱量表，這16名實驗的平均體重是65KG，所以TRX消耗的熱量大概是介於快走(6KM/hr)與慢跑(8KM/hr)之間。

表格三 資料來源：衛福部http://obesity.hpa.gov.tw/TC/calories.aspx

 

第二個部分：想了解經過8個禮拜的TRX懸吊訓練課程，是否能增強心肺能力、肌力、柔軟度以及降低心血管疾病的狀況。

經過8個禮拜的TRX訓練後(每週三次，共24次)，下面這些數值都顯著降低了：

1. 腰圍

2. 體脂肪

3. 靜止時的收縮壓

4. 靜止時的舒張壓

而除了這些以外，還發現腿推舉1RM、臥推1RM的重量變高，仰臥起坐跟伏地挺身的次數也增加，代表肌力跟肌耐力都變好了。

表格四   資料來源: https://www.acefitness.org/

 

這個實驗看下來，小編有點被1RM腿部推蹬的重量嚇到，這個實驗的人女生佔了14個，男生只有2個，然後1RM的Leg Press實驗前的平均值竟然高達 440磅，相當於是快200KG，難道老美的腿力特別強，哈哈。

 

綜合上面的結果看下來，TRX不僅在運動時可以訓練心肺功能和消耗蠻高的卡路里，還可以加強肌力、肌耐力和核心肌群，真的是很不錯！所以下次看到健身房有TRX，也可以嘗試看看喔！沒用過的建議找教練了解如何使用，以免受傷。

 

References:
[1] ACE美國運動協會   https://www.acefitness.org/
[2]衛福部  http://obesity.hpa.gov.tw/TC/calories.aspx

 

更多討論歡迎加入愛健身粉絲團