[翻譯影片] 如何不計算卡路里來減脂?

英文的Calorie deficit,中文翻作卡路里赤字,這個是什麼意思呢?舉例來說就像你一個月有10000元生活費,但跟朋友聚餐太多,又在網路購物買太多東西,這個月就花了12000塊,這時你這個月的生活費就變成-2000,也可以說是生活費的赤字,那麼你要從哪裡找這2000塊呢!?看是要跟朋友借錢、跟爸媽要錢或是打零工等等方法。

回到今天的主題,卡路里赤字的意思就是假設要維持你現在的體重一天要1800大卡,但你今天只吃了1500大卡,那麼你就是卡路里赤字負300大卡,而身體需要去補這些能源,所以就有可能從身體的脂肪或分解肌肉組織來拿到這不足的300大卡,而要怎麼造成卡路里赤字,基本上就是大家常說的少吃多動。

下面例子用維持體重為1800大卡去計算

你要就是吃少一點讓吃進去的卡路里變少:

=> 今天吃少一點只吃了1500大卡(卡路里赤字: 1500減1800 = -300大卡)

 

或是運動消耗掉多餘的卡路里

=>今天吃了2000大卡,運動消耗掉400大卡 (卡路里赤字: 2000減400減1800 = -200大卡)

 

或是除了少吃以外也加入運動

=>今天吃了1600大卡,運動消耗掉300大卡(卡路里赤字: 1600減300減1800 = -500大卡)

 

健身的人,特別是練健美的或想練出腹肌的人,卡路里的計算就相當重要,但是現實是殘酷的,除非你每一餐都自己煮,或是你吃的東西上面都有標示卡路里,不然實務上真的很難精確計算吃進去的卡路里,舉例來說:

1. 跟朋友聚餐時,要計算出到底吃了多少卡路里真的非常困難,除非你自己帶便當

2. 外食也很難確定卡路里,根據統計通常估計的卡路里都遠遠低估實際的卡路里

3. 出去旅遊時,也很難去計算這些

4. 不太可能隨時攜帶料理秤去測量吃了多少飯、吃了多少油

 

不計算卡路里來減脂

今天愛健身的翻譯影片,就要告訴你,不計算卡路里來減脂是有可能達到的,實務上要怎麼進行呢?我們直接看影片吧。

 

注意不要把影片拉成全螢幕播放,才會有字幕喔!!!

手機可以轉成橫的看比較清楚喔

原始Youtuber: The Health Nerd  翻譯: 愛健身

 

看完影片,跟著下面這7個步驟,就算不計算卡路里也可以減肥、減脂:

1. 高蛋白食物搭配低碳水的蔬菜

這一招真的十分有用,雞胸肉搭配沙拉就是一個很好的選擇,而充足的蛋白質也可以讓你不會很快就餓。

 

2. 避免越吃越餓的食物

像是麵包、洋芋片、甜點、精緻的食品等等,都是會讓你一口接一口停不下來的,這種食物真的要避免,而且普遍熱量都很高。

 

3. 像駱駝一樣喝水

喝水不但能增加飽足感,還可以提高基礎代謝率,但是要注意過與不及都是不好的,喝太多水也是會水中毒的喔。

 

4. 喝咖啡或茶

嘴饞的時候,喝咖啡或茶可以抑制你的食慾,這邊有個重點,是喝無糖的綠茶或咖啡,你如果是喝珍珠奶茶、或是加入很多糖的咖啡就不太好了。

 

5. 透過問答方式

有時候真的不是肚子餓,可是就是想吃東西,想想如果現在給我一大碗沙拉,吃的完嗎?通常答案是否定的。

 

6. 像熊在冬眠時一樣的睡

睡眠真的很重要,這個我們的文章也講過很多次囉。

 

7. 冥想

有時候壓力大或是不開心時,真的會想暴飲暴食,用吃來舒壓,透過冥想或瑜珈讓身心靈獲得平靜,慢慢地享用食物,也是一個好方法!

 

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