用TRX健身到底有幫助嗎？
之前我們有介紹過TRX跟開箱 ，不過到底用TRX健身是不是真的有效果？
小編在AMERICAN COUNCIL ON EXERCISE (ACE, 美國運動協會)看到了一篇關於TRX的文章，文章裡面是他們準備了一個實驗來測驗TRX健身的效果，實驗中找來了16位平常有在運動的人，而實驗的詳細結果待會小編會提供。
先講一下結論：
透過TRX來訓練真的可以減少體脂肪、降血壓、讓腰圍變小、增加活動度、增加耐力和力量！
回到了ACE的這一篇研究，下面是參與實驗者的資料：
表格一 資料來源: https://www.acefitness.org/
參與這個實驗的總共有16個健康的男性和女性，年齡分佈在21到71歲。
TRX的實驗主要有兩項想研究的部分：
第一個部分：一堂60分鐘的TRX中，心肺功能的狀況和消耗的卡路里
第二個部分：想了解經過8個禮拜的TRX懸吊訓練課程，是否能增強心肺能力、肌力、柔軟度以及降低心血管疾病的狀況。
首先是第一個部分的測試結果：
表格二 資料來源: https://www.acefitness.org/
從表格二裡看到一堂60分鐘的課，平均心跳達到了131下，而每堂課可以消耗將近400大卡。表格裡的MET可以被理解為靜息代謝（安靜的坐著休息，Resting Metabolic）狀態下的能耗水平[1][2]。METs > 6 就是強度較高的運動了，也可以看到TRX已經接近高強度運動，關於METs的詳細內容可以參考Wiki
下面的資料是來自於衛福部針對不同運動消耗的熱量表，這16名實驗的平均體重是65KG，所以TRX消耗的熱量大概是介於快走(6KM/hr)與慢跑(8KM/hr)之間。
表格三 資料來源：衛福部http://obesity.hpa.gov.tw/TC/calories.aspx
第二個部分：想了解經過8個禮拜的TRX懸吊訓練課程，是否能增強心肺能力、肌力、柔軟度以及降低心血管疾病的狀況。
經過8個禮拜的TRX訓練後(每週三次，共24次)，下面這些數值都顯著降低了：
1. 腰圍
2. 體脂肪
3. 靜止時的收縮壓
4. 靜止時的舒張壓
而除了這些以外，還發現腿推舉1RM、臥推1RM的重量變高，仰臥起坐跟伏地挺身的次數也增加，代表肌力跟肌耐力都變好了。
表格四 資料來源: https://www.acefitness.org/
這個實驗看下來，小編有點被1RM腿部推蹬的重量嚇到，這個實驗的人女生佔了14個，男生只有2個，然後1RM的Leg Press實驗前的平均值竟然高達 440磅，相當於是快200KG，難道老美的腿力特別強，哈哈。
綜合上面的結果看下來，TRX不僅在運動時可以訓練心肺功能和消耗蠻高的卡路里，還可以加強肌力、肌耐力和核心肌群，真的是很不錯！所以下次看到健身房有TRX，也可以嘗試看看喔！沒用過的建議找教練了解如何使用，以免受傷。
References:
[1] ACE美國運動協會 https://www.acefitness.org/
[2]衛福部 http://obesity.hpa.gov.tw/TC/calories.aspx
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