用TRX健身到底有幫助嗎?

之前我們有介紹過TRX跟開箱 ,不過到底用TRX健身是不是真的有效果?

小編在AMERICAN COUNCIL ON EXERCISE (ACE, 美國運動協會)看到了一篇關於TRX的文章,文章裡面是他們準備了一個實驗來測驗TRX健身的效果,實驗中找來了16位平常有在運動的人,而實驗的詳細結果待會小編會提供。

先講一下結論:

透過TRX來訓練真的可以減少體脂肪、降血壓、讓腰圍變小、增加活動度、增加耐力和力量!

 

回到了ACE的這一篇研究,下面是參與實驗者的資料:

does-trx-work
表格一   資料來源: https://www.acefitness.org/

 

參與這個實驗的總共有16個健康的男性和女性,年齡分佈在21到71歲。

TRX的實驗主要有兩項想研究的部分:

第一個部分:一堂60分鐘的TRX中,心肺功能的狀況和消耗的卡路里

第二個部分:想了解經過8個禮拜的TRX懸吊訓練課程,是否能增強心肺能力、肌力、柔軟度以及降低心血管疾病的狀況。

 

首先是第一個部分的測試結果:


表格二   資料來源: https://www.acefitness.org/

 

從表格二裡看到一堂60分鐘的課,平均心跳達到了131下,而每堂課可以消耗將近400大卡。表格裡的MET可以被理解為靜息代謝(安靜的坐著休息,Resting Metabolic)狀態下的能耗水平[1][2]。METs > 6 就是強度較高的運動了,也可以看到TRX已經接近高強度運動,關於METs的詳細內容可以參考Wiki

 

下面的資料是來自於衛福部針對不同運動消耗的熱量表,這16名實驗的平均體重是65KG,所以TRX消耗的熱量大概是介於快走(6KM/hr)與慢跑(8KM/hr)之間。


表格三 資料來源:衛福部http://obesity.hpa.gov.tw/TC/calories.aspx

 

第二個部分:想了解經過8個禮拜的TRX懸吊訓練課程,是否能增強心肺能力、肌力、柔軟度以及降低心血管疾病的狀況。

經過8個禮拜的TRX訓練後(每週三次,共24次),下面這些數值都顯著降低了:

1. 腰圍

2. 體脂肪

3. 靜止時的收縮壓

4. 靜止時的舒張壓

而除了這些以外,還發現腿推舉1RM、臥推1RM的重量變高,仰臥起坐跟伏地挺身的次數也增加,代表肌力跟肌耐力都變好了。


表格四   資料來源: https://www.acefitness.org/

 

這個實驗看下來,小編有點被1RM腿部推蹬的重量嚇到,這個實驗的人女生佔了14個,男生只有2個,然後1RM的Leg Press實驗前的平均值竟然高達 440磅,相當於是快200KG,難道老美的腿力特別強,哈哈。

 

綜合上面的結果看下來,TRX不僅在運動時可以訓練心肺功能和消耗蠻高的卡路里,還可以加強肌力、肌耐力和核心肌群,真的是很不錯!所以下次看到健身房有TRX,也可以嘗試看看喔!沒用過的建議找教練了解如何使用,以免受傷。

 

References:
[1] ACE美國運動協會   https://www.acefitness.org/
[2]衛福部  http://obesity.hpa.gov.tw/TC/calories.aspx

 

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