[翻譯影片] 蘇珊娜靠健身和飲食減21KG
Hello 大家好，今天要帶來一個翻譯影片，影片的主角是來自於英國的蘇珊娜，她透過健身和飲食從67KG減到46KG的旅程。她從小就比較胖，加上身高不高，所以看起來就更胖。上大學前的暑假她開始到社區的健身房運動，搭配健康的飲食，最後體重足足減了21KG。在她減重的過程中也遇到撞牆期，她也說明了如何克服撞牆期，有的方法非常考驗意志力，你可以照自己的目標去決定自己的方向，循序漸進去做。
小編要提醒一下，我們要追求的，不是減重，而是減體脂肪，對於單純少吃卻不運動的人，往往復胖機率高，因為在減重的過程中，連身上的肌肉也減掉了，像蘇珊娜這樣飲食搭配健身，就可以減少肌肉的流失，甚至對於很少運動的人，還可以增加肌肉。
另外在影片她提到的Insanity workout，是美國出版的一個健身DVD，翻成中文是”瘋狂的健身”，完整的內容小編沒看過，大致上就是跟著影片中的教練，在家裡做訓練。
注意不要把影片拉成全螢幕播放，才會有字幕喔!!!
另外Android手機要使用CHROME瀏覽器才有字幕，IE的不支援。
原始Youtuber: GoGreenGoLean 翻譯: 愛健身
蘇珊娜在減重的旅程中做了甚麼?
飲食方面:
1. 只喝水不喝飲料。
2. 吃健康的食物而不是經過加工的食品，可以看到她吃雞胸肉、花椰菜、番茄、地瓜等等。
3. 嘴饞的時候，吃水果(香蕉、蘋果跟柳丁選幾種吃)和優格。
運動部分:
1. 一周運動六天。
2. 全身都會做重量訓練。
3. 有氧做高強度的間歇運動。
在影片中蘇珊娜也提到，減重的過程中，飲食是最重要的，其實不管減脂期或增肌期，飲食都佔了最重要的部分喔，所以大家可以的話就盡量自己煮，雖然一開始煮的可能很難吃，但煮久了熟能生巧，就可以越煮越上手囉。
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