知識篇彙整 - 愛健身

美國第一健身強人科學化鍛鍊全書

美國第一健身強人科學化鍛鍊全書翻譯自美國Michael Matthews的Bigger leaner stronger，這本書在美國Amazon的網站上十分暢銷而且評價達到了4.5顆星，對於健身的迷思、健身的心理戰、飲食建議、運動建議跟營養品都有描述。

你有圓肩駝背、烏龜脖的現象嗎？你常常會有肩頸痠痛、頭痛的困擾嗎？平常長時間久坐／低頭，或是重訓時「練胸不練背」嗎？如果你有以上狀況，很有可能發生「上交叉症候群」！

進階肌力訓練解剖聖經2，這本書是延續進階肌力訓練解剖聖經的第二本書，如果你們看過第一本書，可以參考我們之前寫的：進階肌力訓練解剖聖經。

扭傷的處理步驟，一般來說都是照著「RICE」步驟處理（Rest休息、Ice冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高），但是最新的研究報告卻是大大顛覆傳統的觀念，研究指出「冰敷或完全休息不活動可能會阻礙復原」。

最近把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服。以為只是拉傷就放著不管它，但好幾個月過去了情況並沒有好轉，舉手的時候依然會疼痛… 怎麼辦？是不是有五十肩？照X光、超音波，甚至是核磁共振卻都沒發現異狀，但疼痛的困擾依舊存在。