按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜

按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜 ,為什麼要使用滾筒?每個人的職業、運動量、日常習慣,都會影響到骨骼和神經肌肉系統。長時間下來導致肌肉不平衡的狀態,降低身體的靈活彈性和生活品質。很多運動員會在訓練前利用滾筒來放鬆軟組織,增加關節的柔軟度,有效率的熱身,避免訓練中受傷。運動後也會使用滾筒讓重覆壓迫而結塊的肌群得到適當的舒展,並排除堆積的乳酸。

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深蹲架的種類與介紹

深蹲架 真的是轟菌中一個重要的角色,但它可不是只能做深蹲而已!舉凡臥推、引體向上、肩推、槓鈴划船等等,隨著器材設計的不同,訓練全身的肌群也不是問題,家裡擺一台整個就很氣派!今天愛健身的深蹲架種類與介紹,幫助想入坑轟菌的大家整理出一系列的資料。

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[翻譯影片] 用滾筒做肌筋膜放鬆有用嗎?

SMR(self-myofascial release),中文是自我肌筋膜放鬆,常見使用的工具有: 泡綿滾筒 (Foam Roller)、按摩球、花生球和深層按摩棒等等,而不同的產品也有分不同的材質、密度、形狀。你可能有時候在健身房會看到有人用一顆球或是滾筒躺在地上滾呀滾,臉上的表情時而舒爽、時而痛苦萬分,這個就是所謂的自我肌筋膜放鬆…

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